Como se recuperar de queda do pé

Usar uma órtese tornozelo-pé (AFO) em todos os momentos ao caminhar. Esta cinta é feita de plástico firme e cobre a parte inferior do seu pé e vem ao longo do bezerro. Ele irá realizar o seu tornozelo em uma posição neutra e impedi-lo de tropeçar e prender os dedos quando você pisa para a frente. Um AFO é prescrito por um médico e montado por um profissional de saúde qualificado.

Deite-se de costas. Laço da folha em torno de seu pé e segurar cada extremidade em cada mão. Puxar o seu pé para cima em direção a sua cabeça e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes e trabalhar até três conjuntos. Isso irá alongar a articulação do tornozelo e tendões que precisam ser flexíveis para permitir que os músculos para mover o tornozelo ativamente.

Estabelecer e manter a folha em torno de seu pé. Use seus músculos e ajudar com a folha para puxar os dedos dos pés e pé para dobrar o tornozelo em direção a sua cabeça. Mantenha essa posição por 5 seconds.Repeat 10 vezes e trabalhar até três conjuntos. Quando isso se torna fácil, faça o mesmo exercício sem a assistência da folha.

Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão. Levante os dedos dos pés e pé em direção ao teto, mantendo o calcanhar no chão. Mantenha por 5 segundos e repita 10 vezes. Trabalhar até três conjuntos.

Dobre a banda de exercício ao meio e dê um nó no final do mesmo. Abrir uma porta e coloque a extremidade atada através da porta dobradiça perto da bottom seguida, feche a porta. Sente-se no chão e laço da banda por cima do seu pé. Puxe em direção a sua cabeça até sentir resistência e mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes. Quando você pode completar três sets em uma linha, mover-se para uma banda de maior resistência ou encurtar o comprimento da banda atual para aumentar a dificuldade.