Como amolecer fezes Rapidamente
fezes duras pode provocar prisão de ventre e causar uma variedade de sintomas desconfortáveis, como dor abdominal e flatulência. Vários fatores contribuem para fezes duras, tais como hábitos alimentares pouco saudáveis. Felizmente, existem maneiras de suavizar fezes rapidamente e melhorar a sua saúde digestiva. A chave é identificar fatores que desencadeiam fezes duras, e tomar medidas para resolver o problema.
Coisas que você precisa
- agua
- Fibra
- Laxante
Beba muita água. A água mantém o corpo hidratado e água potável pode amolecer fezes naturalmente. Bebida entre oito e dez copos de água por dia.
Praticar uma actividade física. Um estilo de vida sedentário pode produzir fezes duras e constipação. Workout para um mínimo de 90 minutos por semana. Exercícios como corrida, aeróbica, caminhada e ciclismo estimular contrações intestinais e amolecer fezes rapidamente.
Comer mais fibras. Uma dieta pobre em fibras pode causar fezes duras. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes. Preste atenção aos rótulos de comer entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Se necessário, tomar um suplemento vitamínico.
Comprar maçã ou suco de ameixa. sucos ricos em fibras, como maçãs e suco de ameixa suavizar rapidamente fezes e promover uma evacuação.
Tomar um laxante. Se naturalmente remédios são ineficazes, tomar um over-the-counter fezes amaciante. Estes medicamentos produzir resultados rápidos, e eles geralmente amolecer fezes dentro de 24 horas.
dicas & avisos
- Se não for possível passar uma fezes por mais de três dias, faça uma consulta médica. Isso pode sinalizar um sério distúrbio digestivo.
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