Como Prevenir Diabetes

Manter um peso saudável. A maioria das pessoas diagnosticadas com diabetes (geralmente do tipo 2) estão com sobrepeso. O excesso de peso e gordura corporal, especialmente em torno do meio, aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Conheça a sua história familiar. Suas chances de desenvolver diabetes mais tarde na vida aumenta se você tiver um ou mais membros da família com a doença. Além disso, os nativos americanos, afro-americanos e hispânicos têm uma alta taxa de diabetes.

Mantenha-se fisicamente ativo. O exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes, controlar o peso e melhorar o fluxo sanguíneo. O exercício é especialmente importante se a genética colocá-lo em risco de desenvolver a doença.

Comer uma dieta equilibrada, pobre em gordura e açúcares. Desde diabetes envolve uma deficiência na capacidade do corpo para produzir ou utilizar insulina para converter açúcares em energia, é importante para restringir a quantidade de glicose e amidos consumido.

Get verificou. Todos com idade superior a 45 deve agendar um teste de medição de glicose no sangue com o seu médico a cada 3 anos. No entanto, se há fatores de risco presentes, tais como história familiar ou obesidade, testes regulares deve começar mais cedo.

Controlar a sua pressão arterial regularmente e tomar medidas para reduzi-lo, se for o caso. Aproximadamente 73 por cento dos adultos com diabetes também sofrem de pressão sanguínea elevada.

Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos. Estudos têm mostrado que bioflavonóides, os pigmentos que dão frutos e plantas sua cor, pode estimular a produção de insulina e inibir a glicação, o processo no qual as moléculas de glicose danificado se ligar com as proteínas para criar produtos finais de glicação avançada, ou AGEs. Enquanto a maioria dos produtos FGA são inofensivos, outros perturbar o funcionamento molecular e contribuir para danos em órgãos e nervo. Para entender melhor como isso ocorre, lembre-se que a glicação é o que causa alimentos no forno para dourar.