Como praticar Radical Aceitação

aceitação Radical é uma parte da terapia comportamental dialética, e funciona bem para transtornos por uso de transtorno de personalidade e de substâncias limítrofes, explica o psicólogo Simon Frasier University Alexander Chapman em um artigo publicado como “Terapia Comportamental Dialética: indicações atuais and Unique Elements” em Psiquiatria em 2006. como terapia cognitivo-comportamental, DBT assume que mudando a maneira como você pensa, você pode alterar suas respostas às coisas que acontecem. DBT se concentra em habilidades reforço, tais como melhorar a capacidade do indivíduo para se acalmar, e usa as habilidades aprendidas para reduzir comportamentos indesejados. aceitação radical é a parte do processo que ensina as pessoas a aceitar eventos e sentimentos em vez de lutar contra eles.

Mindfulness é uma parte crítica de aceitação radical, e mais e mais profissionais estão abraçando a consciência como uma maneira de curar, de acordo com a assistente social e psicoterapeuta Laurie Meyers em um artigo de 2007 apresentado na Associação Americana de Psicologia, intitulado “Serenity Now.” Para praticar radical aceitação usando mindfulness, você deve primeiro aprender a ver os seus sentimentos como separado de você. Encontrar um lugar calmo e sentar-se ou deitar-se com os olhos fechados. Tome algumas respirações profundas e observar suas emoções e respostas físicas desconfortáveis ​​sem julgamento - apenas manchas de neve que flutuam perto no ar. Visualize-se como o observador, vendo a neve, mas não responder a ela. Neve não é o fim do mundo, apenas frio. Uma vez que você é capaz de usar mindfulness para separar seus sentimentos, você será mais capaz de aceitá-los como coisas que simplesmente são, ao contrário de coisas que você deve lutar.

Quando coisas ruins acontecem, os seres humanos têm uma tendência a culpar. aceitação radical ensina você a compreender e aceitar que coisas ruins acontecem, que essas coisas ruins são uma parte da vida e que culpa é irrelevante. Se você encontrar esses pensamentos culpa traquinas chegando, tente um mantra como: “Coisas ruins acontecem com o melhor das pessoas.” Com o tempo, isso vai ajudá-lo a aceitar as coisas ruins quando eles ocorrem e passar para as coisas que você pode mudar.

aceitação radical requer prática e tempo, observa Karyn Hall, diretor e proprietário do Comportamento Dialético Centro de Terapia em Houston, Texas, em um artigo intitulado “Radical Aceitação”, publicado em Psychology Today, em 2012. Se você já passou 30 anos pensando certa forma, não espere que a aceitação radical virá facilmente durante a noite. Seja paciente, a prática em todas as situações que são capazes e, ao longo do tempo, a aceitação radical pode se tornar uma segunda natureza.