Os efeitos da ansiedade no esporte

Vídeo: Atividade física no combate da ansiedade e depressão - Psicóloga Kelliny Dório

ansiedade Sports é o medo do desconhecido. Você teme parecer tolo, perder o jogo, deixando sua equipe e fãs para baixo. Você tem medo de algo que ainda nem aconteceu ainda, deixando o ambiente sensacionalistas-up chegar até você. Os sintomas de ansiedade incluem aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida, transpiração excessiva, mãos ou pés frios, sensação de fraqueza ou cansaço, confusão, sensação de tempo acelerar, e tremor. E enquanto estes sintomas físicos podem, obviamente, prejudicar a performance, é o aspecto mental de ansiedade que leva a maior pedágio. Felizmente, existem estratégias para lidar com a psicologia do desempenho esportivo que pode diminuir ou eliminar todas e quaisquer sintomas.

Há duas partes de sua mente quando se trata de competição: o consciente e subconsciente. A mente consciente vive no cortext pré-frontal, uma área do cérebro que fica logo atrás de sua testa. É a parte de sua mente que você tem uma conversa com todo o dia, analisa o mundo ao seu redor e é apenas capaz de um pensamento consciente de cada vez. A mente subconsciente é muito mais poderoso, capaz de milhões de pensamentos simultâneos. De acordo com Lanny Bassham, medalhista de ouro olímpico e autor de "com a vitória em mente", desempenho bem praticado é geralmente executada pelo subconsciente. Mas quando uma ameaça vem, a mente consciente comanda o desempenho em uma resposta de luta ou fuga. Um evento esportivo pode se sentir tão importante que desencadeia essa reação indesejada.

De acordo com Buddy Biancalana e Steve Yellin, fundadores da PMPM Sports Zona de Treino e co-autores dos "7 Segredos de atletas de classe mundial," a mente consciente não só é menos capaz do que o subconsciente quando se trata de desempenho, ele só controla o grandes, volumosos músculos no corpo. Se a mente consciente leva mais de uma ação, o desempenho será lento, errático e descoordenada. Muitas vezes você vê isso quando um jogador "engasga" durante uma parte crítica do jogo. Uma outra boa atirador pode sufocar, usando a mecânica estranhamente pobres perder um cruciais de lance livre. Por outro lado, o subconsciente tem o controle sobre todos os músculos do corpo, incluindo músculos finos. As ações executadas pelo subconsciente parece fluido e equilibrado, capaz, coordenada e confiante, como os de seu atleta favorito.

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É completamente normal sentir-se nervoso antes de uma grande competição. Bill Russel, que ganhou mais campeonatos do que qualquer jogador na história da NBA, vomitou antes de cada jogo pós-temporada. Mas você pode controlar a sua ansiedade para uma performance confiante. Desde que a mente consciente só é capaz de um pensamento de cada vez, você pode distrair-lo. Substitua o medo do desconhecido com um simples pensamento sentir-se bem, repetível, que não está relacionado ao esporte. Pode ser uma música, imagem, clipe de filme mental, ou um poema. A mente consciente distraído não pode roubar o seu desempenho, permitindo que o seu subconsciente para assumir o controle. Você vai olhar confiante durante a competição e ganhar o respeito da multidão. Mal sabem eles, você está realmente apenas cantarolando sua música favorita e reagir ao jogo ao seu redor.