O teste sentar e alcançar é um teste frequentemente usado em aulas de ginástica e outras configurações de teste de aptidão para testar a flexibilidade de seus tendões e músculos lombares. A variação tradicional nos Estados Unidos é de sentar e alcançar teste de Prêmios da aptidão desafio do Presidente, que considera o seu sentar e alcançar pontuação em uma pontuação global para a aptidão física.
O Desafio presidencial sentar e alcançar teste requer um desafio presidencial sentar e caixa de chegar para marcar a sua flexibilidade. Estas caixas têm medições na parte superior marcada em centímetros para medir a distância seus braços pode chegar em direção a seus pés. Similar sentar e alcançar caixas também podem ser feitos em casa com materiais mínimos.
Aquecendo dinamicamente antes do teste pode ser útil para maximizar a flexibilidade. Prepare-se para sentar e alcançar teste sentado no chão e estender as pernas para fora na frente de você. Não dobre os joelhos. Coloque os pés plana contra a caixa, ombro largura distante, e suas mãos em cima uns dos outros, palmas das mãos viradas para baixo. Quando estiver pronto, levar de três a prática atinge a frente, tanto ao longo da linha de medição possível. Na quarta alcance, você deve manter o seu alcance por dois segundos enquanto a distância alcançada é gravado.
A pontuação é gravado ao centímetro das pontas dos dedos. Desafio sentar e alcançar caixas do presidente são fixados em 23 centímetros na posição dos pés contra a caixa. Esta medida significa que se você pode atingir os seus dedos, você bateu uma pontuação de 23 centímetros. Ser capaz de atingir os seus dedos é considerado uma boa pontuação.
Porque variação Desafio do Presidente da sentar e alcançar teste é a mais comum de todas as variações, você pode comparar sua pontuação com uma grande quantidade de dados, e sentar e alcançar caixas que cumprem as regras de desafio do presidente não são difíceis de encontrar em comparação com outros sentar e alcançar variações caixa de teste. No entanto, esta variação do teste coloca aqueles com braços longos e pernas curtas em uma vantagem, e aqueles com os braços curtos e pernas longas em desvantagem.
O sit modificado e alcançar teste é menos comum, e as caixas que estão de acordo com as suas regras são mais difíceis de encontrar. No entanto, a vantagem para o sit modificado e alcançar teste é que ele responde por braço relativo, perna e comprimento do corpo, que o sit tradicional e alcançar teste não pode fazer. A marinha EUA também tem uma variação do teste de sentar e alcançar, mas as suas diferenças são, principalmente, na sua escala de medição e marca zero.
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