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Como fazer um teste Shoulder Elevador

Se você quiser avaliar o seu nível de condicionamento físico, certas características são relativamente fáceis de medir. Para testar a força de grupos musculares diferentes, por exemplo, basta ver quanto peso você pode levantar. Teste seu nível de flexibilidade é mais difícil, se você não sabe como executar testes de flexibilidade específicas. O teste ombro elevador avalia flexão do ombro, o que ocorre quando você levantar os braços para cima na frente do seu torso. Realizar o teste para saber se você precisa adicionar mais trechos ombro a sua rotina de fitness.

Coisas que você precisa

  • Régua ou objecto semelhante linear
  • Equipamento de medição


  • Aquecer durante cerca de 10 minutos. Faça alguma atividade aeróbica leve e alguns alongamentos ombro dinâmicos, como balanços do braço ou círculos.



  • Deitar de bruços no chão e estender os braços para fora na frente de você, cerca de largura dos ombros, para que seus braços estão alinhados com o tronco e as palmas das mãos enfrentar o chão.



  • Segure uma régua ou um objeto direto semelhante em ambas as mãos. Mantenha os braços estendidos com os cotovelos travados e os punhos retos. Coloque o queixo no chão e mantê-lo lá durante todo o teste.

  • Levante os braços para cima, sem dobrar os pulsos ou cotovelos, enquanto você manter o governante paralelo com o chão. Ter uma medida parceiro de treinamento a distância entre a parte inferior da régua em linha reta até o chão.

dicas avisos

  • Realizar o teste duas ou três vezes e usar o melhor desempenho para a sua avaliação. Descanse os braços enquanto você deseja entre os testes, mas não deixe que seus músculos ir frio.
  • Para os homens, uma pontuação de cerca de 21 polegadas é média. Você tem boa flexibilidade, se você pode levantar o governante pelo menos 24 polegadas, e excelente flexibilidade, se você pode chegar a 28 polegadas. Sua pontuação é pobre, se você só pode gerenciar 12 polegadas e justo se você pode chegar a flexibilidade 16. feminina é considerada pobre em cerca de 13 polegadas, feira aos 17 anos, média de cerca de 21,5, bom em 25 e excelentes em 29.
  • Consulte um profissional de saúde se você sentir dor durante o teste, ou se tiver alguma preocupação com a sua flexibilidade ombro.
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