Como melhorar o Sit-Ups em um teste PT

Praticar a execução de seus abdominais corretamente porque seu supervisor teste não contará nenhuma situps incorretas na sua pontuação final. Para o teste de Exército, Lie viradas para cima com os joelhos dobrados em 90 graus ou menos e os pés apoiados no chão, não mais do que 12 polegadas distante. Ter um parceiro de treinamento firme os tornozelos, ou prepare-los sob uma peça de mobiliário, como um sofá. Se seus tornozelos são apoiados - como eles são durante o teste do exército - você pode levantar a frente de cada um dos pés no chão. Expire como você levantar o seu torso para além do ponto vertical - com a base do seu pescoço para a frente da base da sua coluna - então inalar como você abaixe-se até as omoplatas toquem o chão. Seus dedos devem permanecer entrelaçados atrás da cabeça, e a sua parte inferior das costas devem estar retas em todos os momentos. Você vai cruzar os braços por cima do seu peito e tocar os cotovelos para os joelhos para a Marinha, Marinha, Força Aérea ou testes Situp da Guarda Costeira.

Execute abdominais todos os dias para melhorar a sua pontuação situp. Se você é novo para abdominais, determinar quantos você pode fazer em um minuto, em seguida, completar o seu um minuto total em cada set. Definir uma meta inicial - normalmente o número de abdominais necessários para passar o teste PT. Divida seu objetivo, o número de repetições que você pode fazer em um minuto para determinar quantos conjuntos de executar. Por exemplo, se seu objetivo é de 50 abdominais, e você pode completar 10 abdominais em um minuto, em seguida, realizar cinco séries de 10 repetições em cada sessão. Como você melhorar, reduzir o número de conjuntos, mas aumentar suas repetições por conjunto.

Ajuste a sua posição no final de seus treinos Situp. Quando você não pode executar qualquer mais situps da sua posição padrão, mova sua bunda mais perto de seus pés. A nova posição trabalha os músculos um pouco diferente, o que deverá permitir-lhe acrescentar mais alguns abdominais para o seu regime. Não tente esta técnica durante o teste, no entanto. Ajustar a sua posição provavelmente fará com que o seu teste para ser finalizado.

Realize exercícios para fortalecer os flexores do quadril, que são vitais para puxar o seu tronco durante abdominais. Execute passos e arquibancadas por 10 minutos, ou fazer levantamento de pernas na cadeira de capitão ou nas barras paralelas para cinco minutos. Exercite-se pelo menos duas vezes por semana, enquanto você está se preparando para seu teste.

Pratique andando sozinho. Tente alcançar a marca de um quarto de seu objetivo situp em um quarto do tempo de teste. Manter este ritmo até completar o número necessário de situps no tempo de teste. Execute conjuntos cronometrados de abdominais durante a sua formação para encontrar o ritmo exato que funciona melhor para você.