Exercícios goleiro para fazer sozinho

Você pode tomar a bola para o campo e fazer malabarismo, desta vez com seus punhos em vez de seus pés. Atire a bola no ar e continuar perfurando-lo para mantê-lo no ar para trabalhar em suas habilidades parrying, recomendar autores de “Futebol Goalkeeping Training.” Incline a sua cabeça para trás um pouco e fazer a luz se move para frente, para trás ou para lateralmente para ficar sob a bola . Em seguida, segure a bola em cima, e soltá-lo atrás de você. Curvar-se, chegar entre as pernas e tentar pegar a bola antes que ela bounces- iniciantes pode permitir que ele saltar uma vez. Esta broca ajuda a construir os tempos de reação rápidos.

Seja qual for o tipo de superfície que você pode encontrar - uma parede de ténis que bate, ao lado de um centro de recreação, um armazém ou uma parede coberta academia - pode ser pressionado em serviço para brocas de parede. Jogue ou chutar a bola contra a parede em alturas variadas e ângulos, e tentar prender 100 rebotes em uma linha sem deixar cair nenhuma, aconselham os autores de “treinos de futebol e habilidades." Trabalho particularmente em apanhar bolas altas com os dedos de ambas as mãos . captura e jogar a bola mais e mais, dobrando os braços apenas com os cotovelos. Como você se tornar mais proficiente, substituir uma bola de medicina para uma bola de futebol.

Você pode incluir pular corda em seu regime, trabalhando até 10 a 20 minutos de intervalos alternados rápidos e lentos. Este exercício de solo trabalha todos os músculos da perna e do pé, requer agudeza mental para ficar no ritmo, e oferece tanto um treino anaeróbico e um warm-up para outras atividades, observa o técnico Tim Mulqueen em “The Complete Futebol goleiro.” Adicionar trabalho agilidade em uma escada velocidade e mini-barreiras, eventualmente, enquanto segurando uma bola, para o condicionamento adicional.

Voltar para a parede para uma broca que melhora seus reflexos em vez de suas habilidades básicas. Shuffle Tretiak implica em pé 4 pés da parede com uma bola de tênis em sua mão direita. Atire a bola por baixo na parede, mudar para a sua direita, e pegar o rebote overhand em sua mão direita. Repita com a mão esquerda para trabalhar em coordenação olho-mão. Envolva-se com malabarismos com os pés desta vez, em vez de suas mãos tocando a bola para cima com a parte superior do sapato para imitar broca do jogador de campo clássica. habilidades pé melhoradas revelar-se útil para quando você precisa usar os pés no gol.