Como manter Perder peso após a cirurgia bypass gástrico

Diretrizes perda de peso saudável!

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  Escrever um diário de tudo o que você come e quanto você exercita para o dia. Você quer escrever para baixo o que você comeu no café da manhã, almoço, jantar e qualquer lanches que você teve. Colocar para baixo quantas calorias você teve para cada refeição. O objetivo é comer não mais que 1.500 calorias em um dia.

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  Coloque o seu pedômetro em quando você acordar. Você deseja monitorar a quantidade de passos que você está andando em um dia e quantas calorias você está queimando. Certificar-se de que você está mantendo ativo durante todo o dia ajuda você a continuar a perder peso. Você quer andar entre 5.000 a 10.000 passos por dia.

• Comer um pequeno-almoço saudável. A refeição deve consistir de um bolso magra pequeno-almoço ou 2 fatias de torrada e ovos com algumas frutas. Observando a quantidade de calorias que você tem para o pequeno-almoço é importante. Sugerimos que não mais que 400 calorias no café da manhã. Beba um copo gelado de água com café da manhã.

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  Exercício 30 minutos após o café da manhã. Trabalhar para fora dentro de sua casa é uma boa maneira de entrar em seus 30 minutos de exercício. Andar em uma esteira ou usando um programa de treino como Walk Away as Libras por Leslie Sansone ou exercício DVDs Richard Simmons pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura.

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  Fazer um almoço saudável para comer. O almoço deve consistir de uma pequena porção de carne, como um pedaço de frango e legumes cozidos. atum com biscoitos ou um sanduíche de presunto com iogurte ou algum tipo de fruta. Almoço ela consistir de não mais que 500 calorias. Beba um copo de água e um chá ou suco de maçã.

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  Preparar o jantar em torno 18:00 e comê-lo. O jantar deve ser sua refeição mais pesada consistindo de uma refeição quente. A refeição deve consistir de uma costeleta de porco cozida com vegetais misturados e um rolo. Você quer ter uma refeição equilibrada consistindo de todos os grupos alimentares. O jantar deve ser não mais de 550 calorias. Sugerimos que comer frutas e iogurte para um lanche. Não beber refrigerantes ou comer sobremesas como bolos e tortas. Você deve beber chá ou suco de maçã com sua refeição. Não coma nada depois 19:00

• Caminhar por 30 minutos fora. Você pode andar em torno do bloco ou andar na pista, mas ir para fora por 30 minutos e fazer algum exercício. Andando em um ritmo rápido ajuda a queimar mais calorias, mas levar o seu tempo e não se esforce.

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  Obtenha seu diário e terminar de escrever para baixo tudo que você realizou durante o dia. Você deve escrever quantos passos você andou e calorias você queimou acordo com o pedômetro. Escrever para baixo o quanto você come e exercício mantém-se motivado e pronto para continuar suas metas de perda de peso.