Os alimentos a evitar ao pré-diabéticos

Limitando alimentos ricos em calorias, como alimentos ricos em gordura ou açúcar, pode ajudá-lo a perder o peso necessário para reverter seus pré-diabetes. Limitar a quantidade de gorduras que você adicionar durante o cozimento, bem como aqueles que você adicionar à mesa. Estes incluem manteiga, óleos, molhos para salada, queijo creme e creme de leite. Comer menos alimentos que contêm açúcares adicionados, especialmente sobremesas, assados ​​e doces. Cozinhar, assar, caça furtiva e microondas são bons métodos de cozimento para reduzir a gordura durante o cozimento. Ervas e especiarias pode ajudá-lo a adicionar sabor sem adição de gordura e açúcar.

Você não necessariamente tem que cortar drasticamente a hidratos de carbono quando você tem pré-diabetes, mas você deve limitar os hidratos de carbono excessivamente processados ​​e altamente refinados porque estes são muitas vezes pobres em nutrientes e ricos em calorias. Escolha cereais integrais em vez de grãos refinados, e preencher o resto do seu prato com alimentos nutritivos, como feijão, frutas, legumes, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e fontes de proteína magra.

Considere tentar as abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, comendo plano. Esta dieta enfatiza os alimentos saudáveis ​​que você deve comer, com foco em alimentos ricos em cálcio, magnésio, potássio, proteínas e fibras, mas baixa em gorduras não saudáveis ​​e sódio. É recomendado para pessoas com diabetes, mas também irá ajudar as pessoas com pré-diabetes obter mais saudável.

Vídeo: Prediabetes - Alimentos que se deben Evitar

Alimentos ricos no índice glicêmico não são as melhores escolhas para as pessoas com pré-diabetes. o índice glicêmico estimativas por quanto alimentos vai aumentar os níveis de açúcar no sangue após as refeições, com alimentos de alto IG ter mais efeito do que alimentos com baixo IG. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2010, descobriu que seguir uma dieta de baixo sobre o índice glicémico juntamente com o exercício de uma hora por dia, cinco dias por semana ajudou níveis de açúcar no sangue inferiores em pessoas com pré-diabetes.

alimentos com IG alto para evitar incluem pão branco, biscoitos e bolachas. Outros alimentos com um elevado índice glicémico incluem arroz branco, bolos de arroz, batata, pipocas, aveia e cereais refinados tais como os flocos de milho e arroz tufado.

Vídeo: Dieta Para Un Prediabetico - Dieta Para La Prediabetes

Escolha pão integral em vez de um bagel branco e optar por cevada sobre o arroz branco. frutas frescas e a maioria dos vegetais sem amido são boas escolhas de baixo IG, com exceção de abacaxi e melão.

Vídeo: 2 Mudanças Fundamentais no Estilo de Vida Para Evitar o Diabetes Tipo 2 | Dicas de Saúde

Vídeo: DIABETES Controlada: Quais GORDURAS Evitar?

Um estudo publicado na Endocrine em junho de 2013 descobriu que pessoas com pré-diabetes apresentaram melhoras em seus níveis de açúcar no sangue, índice de massa corporal, colesterol e níveis de pressão arterial quando seguiram uma certa estrutura dieta. A dieta continha entre 1.200 e 1.700 e calorias foi de 50 por cento de hidratos de carbono, 30 por cento de gordura e proteína de 20 por cento.

Da American Diabetes Association Crie Seu método de Placa pode ajudá-lo com o tamanho das porções adequadas para ajudar a minimizar os níveis de açúcar no sangue. Preencha metade do seu prato com vegetais sem amido, e depois dividir a outra metade da placa entre os grãos inteiros ou um vegetal amido e uma fonte de proteína magra. Termine a sua refeição com uma peça de fruta ou uma porção de laticínios de baixo teor de gordura.