Como tratar Transtorno Obsessivo Compulsivo com a meditação

transtorno obsessivo compulsivo (TOC) é uma condição de ansiedade relacionadas com a comum que causa pensamentos obsessivos e compulsivos ações no sofredor. Milhões de pessoas em todo o mundo têm essa condição, que vão desde obsessões leves apenas para compulsões full-blown que levam horas para executar cada dia. A ciência médica moderna está mostrando como transtorno obsessivo-compulsivo pode ser tratada com medicação. No entanto, a medicação é caro e não funciona para todos. Um método alternativo comprovada, eficaz, que é amplamente utilizado no tratamento do distúrbio obsessivo compulsivo é meditação.

Separe um tempo para praticar meditação duas vezes por dia durante 20 minutos cada sessão. Praticar meditação duas vezes por dia é importante no início para ajudá-lo a manter um estado de espírito relaxado durante todo o dia, o que é essencial para o tratamento de TOC. Mais tarde, quando você começa melhor a mediação e os seus sintomas começam a diminuir, você pode praticar apenas uma vez por dia.
Encontrar um lugar calmo e privado para praticar sua meditação. A localização ideal está longe de áreas de alta atividade, tais como uma cozinha, e longe de fontes de ruído, tais como parques infantis ao ar livre. Feche a porta para o seu quarto de meditação quando você entrar e deixá-lo ser conhecido que você não está a ser perturbado enquanto você está lá.
Escolha um assento confortável para a meditação. É essencial que você não se distrair com esticar os músculos das costas, então você precisa de um banco com bom apoio lombar. O assento deve ser suave o suficiente para ser confortável, enquanto ser firme o suficiente para que você não cair no sono durante a meditação.
Limpe sua mente de todos os pensamentos, exceto para uma palavra ou imagem. Esta palavra ou imagem deve ser simples e calmante para você, e você deve concentrar-se neste exclusivamente durante a sua sessão de meditação. Se você encontrar sua mente vagando, gentilmente trazê-lo de volta para o seu centro de foco.
Respire profundamente e, naturalmente, enquanto meditava. Seu abdômen deve subir quando você inala e cair quando você expira. Não force a sua respiração, apenas deixá-lo vir de seu próprio acordo.
Entoar um mantra se você tiver problemas para se concentrar em silêncio. Falando a palavra foco repetidamente no mesmo tom baixo, ou simplesmente cantando vogal aleatória sons ajuda a algumas pessoas a manter seu foco durante a meditação. Este não é um passo necessário para a meditação, mas está aí para ser usado se você achar que você precisar dele. Certifique-se de que você sente sua cabeça vibrando quando você cantar, para a eficácia máxima.

dicas & avisos

A meditação transcendental (TM) é o padrão ouro de técnicas de meditação modernos. Inventado pelo Maharishi Mahesh Yogi na década de 1960 e advogou por um tempo por The Beatles, TM tem sido comprovada para reduzir a pressão arterial, aumentar a imunidade e reduzir a ansiedade e stress. No entanto, é caro para aprender, geralmente custando mais de US $ 1.000 na maioria das áreas do país. Você ainda pode tratar o TOC com outras técnicas de meditação, menos caros.

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