Dieta para a progesterona Deficiência
deficiência de progesterona é um problema cada vez mais diagnosticada em mulheres de todas as idades em nações industrializadas. O problema é muitas vezes muito estrogênio sem progesterona adversária suficiente. Nos países industrializados, as mulheres estão expostas a xenoestrogens, produtos químicos e outros detritos ambiental que não são estrogênio, mas sim atuar como estrogênio, levando a imblance hormonal. Isto é especialmente verdadeiro com uma dieta pobre.
Muitas mulheres escolhem para resolver um desequilíbrio progesterona com um creme de progesterona natural, acreditando que eles estão fazendo uma escolha mais sábia do que usando progestins- sintética por exemplo, pílulas anticoncepcionais. Embora isto seja verdade, lutando contra um desequilíbrio progesterona somente com a suplementação de progesterona é muitas vezes ineficaz.
Altos níveis de estresse, afetadas pela dieta, pode causar progesterona para absorver de forma inadequada. De acordo com Dr. Ray Peat, Ph.D., que tem pesquisado o assunto desde o início da década de 1970, se uma mulher não sente os efeitos da progesterona (melhorou os sintomas) com doses até 100 mg, isso indica que o problema pode ser tireóide -relacionados ou deve ser corrigido com a dieta.
Peat diz: “Com uma dieta rica em proteínas (pelo menos 70 a 100 g por dia, incluindo ovos) e vitamina A (não caroteno), eu descobri que a dose de progesterona pode ser reduzida a cada mês.”
Desde progesterona podem acumular-se em seu sistema ao longo do tempo, o foco em uma redução de dieta e estresse saudável para apoiar o corpo e permitir-se a afastar-se lentamente para fora da progesterona.
Evitar o excesso de açúcar refinado ou amido. Comer uma dieta de alta proteína presta-se a uma dieta de baixo índice glicêmico, mas é importante que os outros alimentos consumidos são os grãos integrais, frutas e legumes, com uma quantidade moderada de laticínios. Comer uma grande quantidade de proteína e, em seguida, junk food é contraproducente para a cura de um desequilíbrio hormonal. Também limitar a ingestão de sódio e evitar cafeína e álcool.
Mulheres com deficiência de progesterona experiência PMS ou PMDD e desejar carboidratos. Embora seja possível ter uma deficiência de progesterona sem experimentar PMS, PMS é um dos principais sintomas de deficiência de progesterona. Quando comer carboidratos, comer carboidratos única complexos. carboidratos simples só vai continuar o ciclo de desejo.
De acordo com Marcy Holmes, clínico menopausa certificado, “Além disso, seus hormônios e metabolismo são interdependentes. Uma dieta rica em carboidratos simples e açúcares pode influenciar a sua sensibilidade à insulina, levando à resistência à insulina e ganho de peso. As células de gordura produzem estrogênio, então quanto mais você tem, quanto maior os níveis de estrogênio, que por sua vez pode jogar fora o seu equilíbrio hormonal natural e exacerbar a TPM.”
Além de uma dieta mais equilibrada, tomar um multivitamínico de alta qualidade com uma multimineral, vitamina D, magnésio e cálcio.
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