Como aumentar os níveis de testosterona livre

A testosterona, que está presente no sangue é conhecida como a testosterona "livre". A testosterona é um hormônio necessário para a saúde dos homens e bem-estar, e produção desse hormônio pode diminuir à medida que os homens envelhecem. Os sintomas de níveis baixos de testosterona incluem uma unidade reduzida sexo ou impotência, fadiga e tensão arterial elevada, entre outras condições. Há maneiras naturais, no entanto, para aumentar os níveis de testosterona livre.

Os sintomas de baixos níveis de testosterona incluem a pressão sanguínea elevada.

Passo 1

Coma alimentos ricos em proteína, como ostras, carne e ovos. As proteínas devem compõem cerca de 15 por cento de sua ingestão calórica diária.

Passo 2

Exercite-se pelo menos três dias por semana. O treinamento do peso que exercita os grandes grupos musculares é o mais benéfico para o aumento da testosterona.

etapa 3

Comer uma dieta rica em gorduras monosaturated. Boas fontes incluem azeite, manteiga de amendoim e porcas.

As gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes também é útil.

passo 4

Se livrar do pneu sobressalente (aquele em torno de sua cintura, que é). O exercício cardiovascular pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura em torno de seu meio e aumentar os níveis de testosterona.

que o exercício cardiovascular para reduzir a gordura em você Mediana

passo 5

Limitar a ingestão de álcool. O consumo de álcool pode aumentar a percentagem de testosterona, que é convertida em estrogénio.

dicas avisos

Consulte o seu médico se você continuar a sentir os sintomas da baixa de testosterona.

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