Como aumentar os níveis de testosterona

Comer a abundância do direito tipos de alimentos. Certifique-se incluir alimentos que contenham gorduras boas, especialmente o ômega-3 - encontrado em peixes e azeite de oliva. Carnes, como frango e outras aves de capoeira são bons por causa da proteína magra que eles oferecem. Frutas e legumes também são grandes porque eles aumentar seus níveis de testosterona e impulsionar o sistema imunológico.

Começar a abundância do sono - pelo menos 8 horas por noite. Isto é importante porque a maioria da testosterona seu corpo produz é feito enquanto você está descansando.

Beber álcool com moderação. Quando você bebe álcool, seu corpo funciona na ultrapassagem que tenta limpar seu sistema dele. Isso faz com que a sua testosterona e outros níveis hormonais para diminuir, a sua produção diminuindo, enquanto seu corpo se livrar do álcool.

Exercite seus músculos maiores, fazendo peso de alta intensidade workouts. Fazer repetições curtas com pesos pesados, em seguida, descansar por alguns instantes.

Procure a ajuda de um terapeuta licenciado médico profissional ou um se você está se sentindo deprimido. Depressão pode diminuir sua testosterona níveis-depressão tão tratamento pode fazer você se sentir melhor emocionalmente e fisicamente.