Como reverter Baixa testosterona

Uma maneira simples de aumentar a produção de testosterona é através de musculação. Como seus músculos crescem o mesmo acontece com a sua necessidade de testosterona. Para um verdadeiro impulso testosterona, tente fazer exercícios compostos como agachamento e supino, que usam mais de um grupo muscular.

Perder algum peso. Se você tem uma barriga de cerveja caras, você precisa começar a emagrecer alguns quilinhos. A pesquisa mostra que quanto mais excesso de gordura corporal você tem os mais baixos seus níveis de testosterona. Eles também têm demonstrado que a perda de gordura corporal pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Portanto, obter sobre a esteira e começar colocando em algumas milhas!

Nota lateral para as duas primeiras etapas. Não exercício para o disco, ou passar fome para perder peso. Quando seu corpo está em modo de fome, ele realmente pára a produção de testosterona (que é o total oposto do que você quer acontecendo). Tente manter a algumas libras por semana no máximo.

Dormir 8 horas por noite. Seu corpo está no seu melhor quando tem uma quantidade adequada de descanso, de modo a tentar obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Quando seu corpo está no seu melhor, assim é a sua produção de testosterona.

Fique longe de consumo excessivo de álcool. Se você tiver mais de 3 bebidas sua produção de testosterona sofre como resultado, diminuindo os níveis em seu corpo.

Coma abacates, bananas, ovos e aspargos. Todos esses alimentos têm mostrado uma capacidade de aumentar a produção de testosterona em seu corpo.