Maneiras de liberar mais testosterona

Uma das mudanças mais importantes que podem ser feitas para aumentar a produção de testosterona é uma mudança na dieta. Comer carne fornece o corpo com proteínas, permitindo a construção de músculo, que é vital para aumentar a testosterona. Comer vermelha magra carnes, peixes e frango são todos maneiras baixo teor de gordura para aumentar a ingestão de proteínas. shakes de proteína e creatina também podem ser boas alternativas, mas não têm os minerais essenciais e gorduras que carnes reais fornecem e que são necessários pelo organismo. Comer regularmente durante todo o dia também é importante, a ingestão de calorias espaçamento entre cinco ou seis pequenas refeições de carnes magras, legumes, frutas e grãos integrais. É importante fazer a dieta equilibrada, como uma dieta que consiste principalmente de proteínas e hidratos de carbono pode ser prejudicial para a produção de testosterona. gorduras mono também têm demonstrado que o aumento de testosterona e podem ser encontradas em níveis elevados em alimentos, tais como nozes, óleos de azeitona, abacate e óleo de canola.

Excesso de peso pode ser um dos maiores contribuintes para a perda de testosterona. Se você está acima do peso, mudando hábitos alimentares e trabalhar fora vai ajudar a eliminar a gordura extra. Alvejar a gordura extra e trabalhar para construir muscular magra. No exercício, escolha planos de treino que vai empurrar seus músculos com levantamento de peso pesado intensivo. Este esforço será sentida na manhã seguinte e seu corpo vai liberar testosterona para reconstruir estes músculos. Certifique-se de não mais de trem, pois isso vai ser cansativo, o que levará a um maior stress. Ao tomar programas de exercícios lentamente e limitar a perda de peso a um par de libras de semana, você pode manter os níveis de testosterona elevados. Caso contrário, seu corpo vai responder como se você está morrendo de fome e reduzir a produção de testosterona. Também foi mostrado que exercícios que escolhem que têm como alvo áreas multi-articulares são mais eficazes na construção muscular geral. Se essas mudanças são feitas em seu 20s ou 30s, os níveis de testosterona são mais fáceis de manter mais tarde na vida.

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Limitar o consumo de álcool é também uma parte importante de aumentar a produção de testosterona. Ele desidrata seu corpo e faz com que seu corpo a usar recursos que puxam a água do tecido muscular para manter as funções dos órgãos vitais funcionando. As calorias vazias que vêm como resultado de beber também contribuir para a produção de estrogênio, usada para converter essas calorias em tecido adiposo. Estresse de beber também é um fator na produção de testosterona diminui e é perceptível quando você tem uma ressaca.
Recebendo pelo menos sete a oito horas de sono a cada noite também é vital para aumentar a testosterona, como a maioria da regeneração corporal ocorre durante o sono. Manter um ritmo de sono consistente dá a seus músculos a chance de recuperar-se de trabalhar fora e também permite que você permanecer energizado durante todo o dia. Comer alimentos ou tomar vitaminas ricos em zinco e vitamina A no início do dia também são contribuintes para a produção melhorou testosterona. Alimentos, tais como a soja e o peixe são ricos em zinco. Frutas e legumes, como mirtilos, cenouras e maçãs são ricos em vitamina A.