Como restaurar os níveis de testosterona

Comer uma dieta adequada para restaurar seus níveis de testosterona. Evitar a hidratos de carbono em excesso e açúcares simples, o que vai elevar o açúcar no sangue e pode reduzir a produção de testosterona. De acordo com o Hormônio Shop, proteína de um significado Latin termo "acima de tudo" -é o elemento mais importante para a dieta porque estimula hormônios que, por sua vez regulam os níveis de testosterona. Procurar fontes magras, não gordos de proteína. Coma muita fruta, vegetais e boas gorduras, como óleos de oliva e peixe, que contêm ômega-3. De acordo com o Hormônio Shop, não tente uma dieta de baixo teor de gordura, uma vez que provoca uma diminuição nos níveis de testosterona.

Tomar suplementos de zinco. Body Building Web observa que o zinco é um mineral duro para absorver, e é por isso que tantas pessoas têm uma deficiência de zinco. A quantidade adequada de zinco permite melhorar hábitos de sono e níveis aumenta a testosterona.

Manter hábitos de sono adequado, bem como a boa saúde mental em geral. De acordo com a WebMD, os adultos devem dormir entre sete a 10 horas por noite, e manter padrões de sono adequadas vai ajudar o seu corpo a produzir mais testosterona. Evite estressante situations- fazer isso também vai aumentar a produção de testosterona e diminuir a quantidade de hormônios do estresse que entram sistema do corpo. Hormonas de stress-, tais como adrenalina e cortisol-prevenir hormonas necessárias de entrar no sistema e menor produção de testosterona.

Exercício diário, mas a prática moderação. Limitar o exercício para sessões de 45 minutos a uma hora, fazer pausas se o treinamento adicional é necessária. De acordo com o Hormônio Shop, ou uma falta de exercício ou exercício por mais de uma hora fará com que os níveis de testosterona a cair e os níveis de cortisol a subir.

Consulte seu médico se você está preocupado com uma possível deficiência de testosterona. Somente os médicos podem testar com precisão para o teste de testosterona níveis-normalmente é feito no período da manhã, quando os níveis de testosterona são os mais elevados. Se o seu médico identifica uma deficiência, considere a terapia de testosterona de substituição como uma opção. Segundo a Clínica Mayo, os estudos indicam que os homens colocados em terapia de testosterona ter restaurado os níveis de testosterona ao da sua juventude.