Como curar uma lágrima UCL do Elbow sem cirurgia

Coloque a toalha de papel sobre a parte interior do cotovelo e aplique o gelo sobre ele. Utilizar a ligadura de compressão para embrulhar o saco de gelo no lugar. Iniciar 2/3 do caminho até o antebraço, sobrepondo-se à metade da largura da faixa de cada vez e movendo-se em direção ao ombro.

Garantir o fim da ligadura de compressão por colocando-o sob um ciclo anterior, quando você correr para fora. Elevar o braço para que o cotovelo repousa a um nível acima do nível do coração. Isto irá reduzir a quantidade de inchaço no cotovelo e ajudar a controlar a dor.

Usar o método ARROZ (repouso, gelo, compressão e elevação). Estes são essenciais para as primeiras 72 horas para ajudar o processo de cicatrização. É importante gerir inchaço e dor níveis, de modo que pode ser utilizado um fármaco anti-inflamatório, como o ibuprofeno. Siga as instruções de dosagem na embalagem.

Gelo durante duas a três horas por dia, durante as primeiras 72 horas, alternando 20 minutos a 20 minutos, e ao largo. Fixar o gelo com a ligadura de compressão de cada vez, medida que a pressão vai ajudar a minimizar o inchaço também.

Continue para descansar até que toda a dor e inchaço são ido a partir do cotovelo. Isso pode demorar alguns dias, ou pode levar várias semanas. É crucial para limitar suas atividades durante este período para ser 100 por cento livre de dor. Seja paciente.

Após a dor e inchaço desaparecerem, um programa de flexibilidade e exercícios de reforço pode ser iniciado. Somente movimentos que são completamente livre de dor deve ser feito. Os exercícios incluem bíceps sem resistência, pronação do antebraço / supinação, resistiu bíceps e força de preensão aperta.

bíceps sem resistência é feito com o braço ferido pendendo para o lado. Mantenha a parte superior de seu braço no lugar, e dobrar o antebraço no cotovelo para trazer seu punho mais perto de seu ombro. Espremer o músculo bíceps no topo da proposta de dois a três segundos e volte à posição inicial. Realize três séries de 10 a 12 repetições.

Antebraço pronação / supinação é feito com o braço pendurado na parte lateral, bem. Dobre o antebraço para que ele faz um ângulo de 90 graus com seu braço. A palma da mão deve estar aberta, virada para cima. Mantenha o cotovelo no lugar e torcer a palma da mão para baixo tanto quanto você pode. Segure-o por dois segundos e vire a palma de volta para cima. Realize três séries de 10 a 12 repetições.

bíceps resistiram são feitas com a banda elástica terapia. A banda deve ser anexado a uma parede ou colocado sob o pé para mantê-lo de se mover. Use somente tensão suficiente na banda para oferecer resistência livre de dor suave. Execute o mesmo movimento como descrito na onda do bicep sem resistência, apertando no topo do movimento, e, novamente, fazendo três séries de 10 a 12 repetições.

exercícios de força de preensão pode ser realizada com uma bola de tênis, massa de vidraceiro, ou qualquer coisa que vai oferecer resistência quando você apertá-lo em sua mão. Se estiver usando uma bola de tênis, fechar o punho em torno da bola e espremer tão duro como você pode. Espremer para dois ou três segundos e relaxar. Execute duas séries de 10 repetições.

Todos os exercícios devem ser feitos uma vez por dia para começar livre de dor. Se você pode tolerar isso depois de uma semana, você pode progredir para executar os exercícios duas ou três vezes por dia. Você também pode progredir para exercícios mais difíceis, ou usar mais resistência. Para qualquer tentativa de completo retorno à atividade, uma cinta de proteção ou gravação deve ser aplicada por um profissional de medicina esportiva. Se a lesão foi relacionadas com o desporto, um ajuste do arremesso ou arremesso de movimento deve ser feito para evitar uma nova lesão.