howhenno.ru

Menu de ADHD Diet

dietas de TDAH vêm em todas as formas e tamanhos, e muitas vezes com muito pouco no caminho de pesquisa para fazer backup de suas reivindicações. Durante anos, muitos acreditavam que a dieta, especialmente de açúcar e cafeína, foi a causa subjacente da doença. Enquanto a maioria aceita que o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade é causada por um produto químico no cérebro, todos aceitam que a dieta afeta o comportamento e humor de uma pessoa. Como tal, não deve ser descontado quando se considera a melhor forma de controlar os sintomas de TDAH.

Proteína



  • Segundo o Dr. Edward Hallowell, um dos principais especialistas em ADHD, 25 por cento da dieta de TDAH deve consistir de proteína. De acordo com a WebMD, alimentos ricos em proteínas "melhorar a concentração e, possivelmente, aumentar o tempo de medicamentos TDAH trabalhar", o que os torna essencial na manhã e início da tarde. Também evita que picos de açúcar no sangue, o que faz com hiperactividade, de acordo com a revista ADDitude. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, queijo, feijão, ovos e nozes.

Carboidratos complexos



  • Hallowell sugere que 25 por cento da dieta de TDAH deve consistir de hidratos de carbono complexos. hidratos de carbono complexos incluem pães, grãos e cereais. Frutas e legumes também são carboidratos complexos. Açúcar, mel, farinha branca, arroz branco e batatas sem as peles são carboidratos simples e deve ser evitado.

Frutas e vegetais

  • A última 50 por cento da dieta de TDAH deve consistir de frutas e legumes, de acordo com Hallowell. Embora isso possa parecer uma dieta rica em hidratos de carbono, 25 por cento de proteína é maior, em seguida, de 10 a 20 por cento geralmente recomendado. Mais importante ainda, é uma dieta equilibrada, que irá ajudá-humor controle e comportamento oscilações causadas pela fome, mudanças de açúcar no sangue ou desnutrição.

Ácidos gordurosos de omega-3



  • De acordo com a revista ADDitude, dois estudos recentes mostraram que as pessoas com ADHD também podem ter deficiências em ácidos gordos omega-3, que são os principais componentes das membranas das células nervosas do cérebro. Estes ácidos são comumente encontrados em peixe branco de água fria como atum e salmão, nozes, castanha do Brasil, azeite e óleo de canola. Ele também pode ser tomado em forma de suplemento.

Outras vitaminas e minerais importantes



  • De acordo com estudos citados na revista ADDitude, as pessoas com TDAH faria bem ao aumentar a quantidade de vitaminas B que eles tomam. Níveis baixos podem causar agressividade, comportamento anti-social e reduzir os níveis de QI. B-6, zinco e ferro também pode ajudar a aumentar a dopamina no cérebro, o que aumenta a atenção, enquanto o magnésio pode ajudar a acalmar o cérebro para baixo. É importante as pessoas com TDAH receber a dose diária recomendada de todos estes.

  • Zinco, ferro e magnésio
    Zinco sintetiza dopamina e aumenta os efeitos do metilfenidato. Os baixos níveis deste mineral correlação com desatenção.

    • O ferro também é necessário para a tomada de dopamina. Em um pequeno estudo, os níveis de ferritina (uma medida das reservas de ferro) eram baixos em 84 por cento de ADHD crianças em comparação com 18 por cento do grupo de controlo. baixos níveis de ferro correlação com déficits cognitivos e ADHD grave.

    "Os níveis adequados de magnésio tem um efeito calmante sobre o cérebro", diz Brown. Enquanto dieta é a forma mais segura de aumentar os níveis de minerais, um multivitamínico / multimineral com ferro irá garantir que você ou seu filho irá receber o valor de referência diária (DRV) de todos os três.
Compartilhar em redes sociais:

Similar