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Como construir Naturalmente Testosterona

Como um ser humano, seu corpo é submetido a uma série de tensões durante o curso de um dia e de noite. Isso, combinado com o processo de envelhecimento pode tomar seu pedágio em importantes processos químicos que são vitais para o funcionamento diário. Uma delas seria liberação de testosterona. A testosterona é uma hormona conhecida pela sua capacidade de aumentar a libido e da massa muscular. Em vez de serem submetidos a aplicações que vêm equipados com efeitos colaterais nocivos, existem algumas maneiras naturais de aumentar esse hormônio que pode ser tão eficaz.



  • Aumente o volume em seus exercícios de cardio. Não me interpretem mal, a caminhada é um ótimo exercício. Mas tente fazer alguns intervalos de sprint para realmente amp até liberação de testosterona. Execute em seguida, caminhar ou correr, fazer uma pausa o dobro do comprimento do seu sprint, em seguida, repita para 8 a 10 repetições. Pode ser difícil para se acostumar com a primeira, mas você vai pegar em nenhum momento.

  • Fazer a recuperação activa quando levantamento de pesos. O levantamento de peso já é conhecido por seu potencial liberador do hormônio, mas, a fim de realmente obter o benefício máximo, tente ligar-se a intensidade. Uma maneira de implantar este é fazendo recuperação ativa entre as séries. Ele não tem que ser extravagante ou bonita. Você pode fazer cordas de salto, passo-ups, saldos sentadas, caixa de saltos, correr ao redor do chão do ginásio ou saltos de energia. A única coisa que importa é que você gosta e mantém o seu ritmo cardíaco.



  • Tome períodos de descanso mais curtos. Esta filosofia pode aplicar a musculação e de treinamento cardiovascular. É bastante auto-explicativo. Se você está fazendo treinamento de corrida ou você está levantando pesos, reduzir gradualmente seus períodos de descanso.

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    Comer alimentos que são ricos em zinco. Tem sido conhecido que o zinco é um bom indutor da libertação de testosterona. Alguns destes alimentos incluem carne vermelha, ostras, grãos integrais, feijão, leite e queijo cottage. Basta ser cauteloso da ingestão de gordura e quais aditivos e conservantes poderia ter sido usado.

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    Durma o suficiente. Esta é provavelmente a razão número um para os níveis de testosterona comprometidos. Seu corpo utiliza o sono como um tempo para a reparação e recuperação. Isto é feito através da liberação de uma grande quantidade de hormônios-chave. Se você privar-se do sono, então você está privando-se da recuperação adequada que merece a partir desses exercícios duro na academia e na trilha.

dicas avisos

  • Certifique-se de começar gradualmente ao fazer exercícios de alta intensidade. A paciência é seu melhor amigo quando amping seus treinos.
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