Existem dois tipos de log-rolls que servem a propósitos diferentes. O primeiro log-roll é um exercício que a maioria de nós aprendeu a fazer como uma criança. Outra forma de log-roll é um método para sair da cama com segurança. Este método é frequentemente usado para as pessoas que tiveram a cirurgia, sofreu uma lesão ou têm problemas de mobilidade que tornam difícil para sair da cama.
Execute o log-roll em uma área aberta em uma esteira, tapete, superfície lisa limpa ou na grama.
Comece a fazer o exercício log-roll em uma posição horizontal deitado de costas.
Estique os braços esticados para cima sobre sua cabeça.
Aperte os joelhos, mantenha as pernas retas e apontar os dedos dos pés, enquanto o pé se inclina para baixo.
Decidir qual direção você vai passar a fazer o seu log-roll. Rolar seu corpo lentamente para a esquerda ou para a direita e rolar completamente sobre.
Controlar o seu movimento, assim você não bater em alguém ou algo.
Colocar o plano em sua volta para fazer o log-roll e usar seus braços e pernas para levantar os quadris. Deslize os pés para cima em direção a seus quadris com os joelhos dobrados e fugir de seu corpo, quer do lado esquerdo ou direito da cama.
Vire a parte superior de seu corpo ao seu lado e quase em seu estômago. Certifique-se de que você não está muito perto da beirada da cama antes de rolar do seu lado para que você não rolar para fora da cama.
Prop seu ombro superior para que ele não cair para a frente, descansando o peso do braço em sua mão plana aberta que está pressionando o colchão. Seu braço está do outro lado suas costelas.
Abaixe os joelhos e os quadris para que você são material para um quadril e do lado da perna. Agora você está do seu lado na beira da cama e o processo de log-roll está completa.
Balançar ambas as pernas para o lado da cama e usar os braços e as mãos para empurrar-se em uma posição sentada.
Levante-se cuidadosamente e obter o seu equilíbrio antes de começar a andar.
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