Como superar a ansiedade Academic

Encontrar uma técnica de relaxamento que funciona bem para você. Isso pode incluir a repetição de uma frase específica para a sua auto como “Eu sou calmo, à vontade, ter uma mente aberta”, como sugerido por Greenfield Community College. Outra técnica de relaxamento que muitas vezes funciona para os alunos é a visualização. Imagine-se fazer um teste ou entregar na atribuição e receber boas notas.

Recompense-se durante e após uma sessão de estudo. ansiedade Academic pode causar evasão estudo e procrastinação. Antes de começar a estudar, decidir sobre uma meta e recompensa. Por exemplo, você pode recompensar-te com uma curta caminhada depois de estudar por uma hora.

Respire fundo. Inspire pelo nariz, segure o ar em dois ou três segundos, depois expire pela boca. Esta técnica irá ajudar com alguns dos sintomas físicos de ansiedade acadêmica, tais como náuseas ou sudorese.

Escrever em um jornal quando você tem pensamentos negativos sobre a estudar ou atribuições. Alguns alunos com frases negativas ansiedade repetição acadêmicas para si mesmos, tais como, “Eu nunca vou entender este material.” Esses pensamentos dificultar estudo e são auto-destrutivo. Direita para baixo as frases negativas em seu diário, fechar o livro e visualizá-los desaparecer.

Postar imagens visuais que ajudarão você a manter uma visão positiva sobre seus estudos. Pin uma atribuição recente com uma boa nota em seu quadro de avisos. Anote algumas notas para si mesmo, tais como, “Eu posso fazer isso!”

Redirecionar sua atividade quando você achar que você foi distraído por fatores externos, como olhando para o relógio, olhando para o espaço ou perder o foco. Quando você percebe que você tem sido exibindo esse comportamento, diga a si mesmo para voltar à tarefa e usar suas técnicas de visualização, se necessário.

amigos recrutar ou membros da família para ajudá-lo. Faça-se prestar contas a um amigo estudo para mantê-lo na tarefa. Ter o seu amigo check-up com você para se certificar de que você não está procrastinando ou deixar a sua ansiedade acadêmica assumir o controle.

Ver um terapeuta ou conselheiro se você for incapaz de encontrar alívio para sua ansiedade académico. Às vezes, eventos ou trauma do passado podem levar à ansiedade. Seu terapeuta irá ser capaz de sugerir mais técnicas e ajudá-lo a melhorar a eficiência das técnicas que você já aprendeu.