Como relaxar antes dos exames finais

Se você tiver sido procrastinar sobre como estudar, você pode sentir que você não tem escolha, mas para puxar um todo-noite logo antes de um exame final. Esta abordagem para estudar, no entanto, leva a um desempenho acadêmico diminuiu. A procrastinação leva a cramming, o que pode levar ao sentimento desorganizado, e que leva à ansiedade, diz a Universidade de Alabama Centro para o sucesso acadêmico. Em vez de colocar no último minuto, começar a estudar pelo menos cinco a sete dias antes de seu final, então você tem tempo suficiente para absorver totalmente e aprender o material.

A maioria dos estudantes não recebem o recomendado oito horas de sono por noite. De acordo com a Universidade de Brown, os estudantes universitários são algumas das maioria das pessoas privadas de sono no país. Suficiente rápido-olho-movimento, ou REM, sono - a fase de sono que envolve sonhando e inatividade muscular - ajuda a integrar novas informações e material. Dormiria pouco resulta na produção de um produto químico do cérebro que impacto negativo sobre a recuperação da memória, diz Escritório de Programas de Apoio Acadêmico da Universidade de Baylor. Se você está cansado, você não será capaz de gerir adequadamente os seus níveis de estresse e ansiedade. Durma o suficiente para que você se sentir revigorado e pronto para enfrentar o seu exame.

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Uma rotina pré-teste é como um cobertor de segurança para a sua confiança, diz treinador desempenho Bill Cole. Planear a sua manhã antes de um exame pode ajudá-lo a sentir uma sensação de estabilidade, e pode acalmar seus nervos. Estabelecidos roupas confortáveis ​​a noite antes de seu exame. É melhor não para estudar direito antes de um exame, mas se for preciso, tentar terminar o seu período de estudo pelo menos uma hora antes de seu exame. Faça algo diferente para distrair-se durante este tempo - devaneio, ler o jornal, navegar na Internet - para tomar sua mente fora do exame. Comer um pequeno almoço saudável e evitar bebidas de café e cafeína, pois eles podem aumentar os sentimentos de nervosismo e ansiedade.

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Quando você se sentir nervoso, sua respiração torna-se mais rápida e superficial, o que só aumenta a ansiedade. Não subestime o poder de sua respiração para ajudar a relaxar. De acordo com o conselheiro Ken Dickson, da Universidade de Athabasca, exercícios de respiração profunda pode ser usado antes e durante um exame para ajudar a controlar a ansiedade e reduzir o estresse. Para praticar a respiração profunda, sente-se com os pés apoiados no chão e sua coluna reta. Dê uma profunda inalação lenta, enchendo a barriga e os pulmões com o ar. Pausa para uma contagem de três, em seguida, expire da boca e relaxar a cabeça, pescoço e ombros. Realizar várias repetições deste ciclo até que você se sentir mais calmo e mais relaxado.