Como melhorar o desempenho de memória e função cerebral

Se é de envelhecimento, uma mudança de hormônios, que está sendo sobrecarregado por tarefas ou relacionado a outras condições, muitos de nós tendem a perceber vezes quando o nosso desempenho de memória não é tão forte como gostaríamos que fosse. Talvez você gostaria de ser capaz de melhorar a função cerebral, a fim de reduzir ainda mais o declínio depois, reduzir o risco de Alzheimer ou talvez você está agora experimentando tempos onde estão reconhecendo a necessidade de melhorar o desempenho da memória.

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Dicas avisos

Ter e manter uma memória forte é uma boa para o nosso bem-estar emocional, como tendo dificuldades com a nossa memória tende a aumentar os nossos níveis de stress e frustração. Para aumentar a função cerebral, tente estas formas naturais para melhorar o desempenho da memória.

Obter mais oxigênio para o cérebro
Dar um passeio, ou outro cardio para aumentar o fluxo sanguíneo o que melhora a função cerebral durante 30 minutos, pelo menos, cinco dias por semana. Algo que tem sido realmente me ajudando é fazer estende primeira coisa na parte da manhã, enquanto ainda sentado na cama, em seguida, sentado na beira da cama e levantando meus joelhos no meu peito várias vezes, então imediatamente entrar em algum tempo cardio ou andando para 15-20 minutos. Começando meu dia desta forma, imediatamente recebe o sangue circulando, levanta esse sentimento cérebro nevoeiro manhã, elevadores meu humor, e aumenta a minha energia para um grande começo com o meu dia.
O exercício é uma ótima maneira de obter oxigênio para o cérebro-enquanto você está se exercitando e até mesmo quando você não estiver exercendo, assistir seus padrões de respiração. Certifique-se de tomar respirações completas e profundas no que enchem seu abdômen para aumentar o fluxo de oxigênio e sangue que estimula a função cerebral. Também se envolver em meditação, ioga, Tai Chi ou Qi gong respiração e movimento exercícios.
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Lembrar, a fim de melhorar a memória
O cérebro é como um músculo-se você não usá-lo, ele irá enfraquecer ao longo do tempo e diminuir a função de memória. Exercite seu cérebro memorizando uma nova canção, poema ou passagem.
Reconectar-se a memórias do passado, pessoas e eventos como o esforço para lembrar essas coisas vão fortalecer seu desempenho da memória.
Leia muitas vezes, fazer contas, e fazer quebra-cabeças, tais como palavras cruzadas e sudoku, trabalhar com um cubo de Rubik e regulares, em 3-D e madeira quebra-cabeças como uma maneira de aumentar a função do cérebro e melhorar a memória.

Tirar fotos mentais de coisas como onde você define as suas chaves, óculos, estacionar o seu carro, etc. Outra abordagem é a recitar para si mesmo um lembrete dos detalhes que cercam essas coisas para melhorar o desempenho da memória.
USA AS TUAS MÃOS
Tente usar tarefas manuais para melhorar a sua função- cérebro, tais como a utilização de sua mão contrária, não-dominante para tarefas diárias.
Fazer tarefas que envolvem o uso de seus dedos, tais como artesanato, costura, pintura, jogos de cordas dedo, construção de modelos, reunindo puzzles- tudo o que envolve principalmente os movimentos dos dedos para realizar a tarefa irá aumentar a memória do cérebro.
Alimentar o seu cérebro
Coma alimentos memória impulsionar que incluem batata doce, abóbora, brócolis, quiabo, couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, repolho, soja, feijão preto, feijão, nozes, semente, laranjas, damascos e frutas. O chá verde também é conhecido para afastar de Alzheimer e melhorar a função cerebral.
Use ervas como sálvia, artemísia, alecrim, gingko, ginseng, brahmi, e Goto kola para melhorar o desempenho da memória.
Os suplementos, tais como L acetilcarnitina, a L-carnitina, L-teanina, L-glutamina, vitamina E, Omega 3, e de tiamina / Vitamina B-1 também são benéficos para melhorar a memória cérebro.
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CUIDADO DE MEMÓRIA esgotando QUÍMICOS
Os produtos químicos em recipientes que são feitos com alumínio, plásticos e teflon são acreditados para ter um efeito negativo sobre o desempenho da memória, bem como a sua saúde. Saiba mais sobre os recipientes que você comer e beber do e riscos potenciais que podem surgir a partir deles. Em seguida, descobrir como reduzir seus danos eo que recipientes que você pode usar que são tóxicos-free (tal como o vidro, bambu e aço inoxidável) a fim de manter sua memória forte e seu corpo saudável.
Pesticidas e objectos contendo formaldeído encontrados em solventes, colchões, fumo de tabaco, de espuma de isolamento, placa de partícula, e de escape automático também se crê ter um efeito negativo sobre a função cerebral e saúde.