Alternativas às benzodiazepinas

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, estudos mostram que regular, o exercício intenso como correr pode aliviar a ansiedade. Exercício dá-lhe algo para se concentrar e estimula a liberação de produtos químicos benéficos que melhoram o humor e induzir o relaxamento.

Não beba café ou outro cafeína beverages- o efeito estimulante exacerba sentimentos de ansiedade. E embora não haja nenhuma dieta oficial anti-ansiedade, certas estratégias dietéticas podem melhorar a saúde geral e bem-estar. Comer uma dieta rica em grãos integrais, frutas e legumes. Mantendo o seu baixo nível de açúcar no sangue também pode diminuir a ansiedade, para comer refeições menores que combinam proteínas, carboidratos complexos, como grãos integrais e gorduras saudáveis, como os encontrados em peixes e nozes.

Muitos suplementos naturais oferecem benefícios semelhantes, assim que tomar todos eles não é necessário. Este é um aspecto particular de tratamento onde a consulta com um profissional experiente pode ser útil.

As vitaminas do complexo B e magnésio pode ajudar a aliviar a ansiedade- tomar um suplemento do complexo B (contém todas as vitaminas do complexo B) e um suplemento de magnésio, conforme indicado no rótulo do produto.

Valerian é bem conhecido para reduzir a ansiedade e induzir o sono. Ele está disponível por conta própria ou em um suplemento combinação que também contém erva-cidreira e erva de São João, duas outras ervas conhecidas por suas propriedades de relaxamento. Usar como indicado no rótulo do produto. Não use estes suplementos se estiver a tomar medicação anti-ansiedade ou quaisquer outras drogas com um efeito sedativo. Não use se você tem problemas de fígado ou estiver grávida ou amamentando. Erva de São João interage com muitos medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais e antidepressants- discutir este tratamento com o seu médico se você estiver em qualquer prescrição de medicamentos. Maracujá, como uma tintura ou extrato cápsula, demonstrou ação contra a ansiedade que foi igual a benzodiazepines- tomar conforme indicado no rótulo do produto.

Você pode querer experimentar com diferentes tratamentos profissionais. Acupuntura pode aliviar sintomas de ansiedade durante o tempo que um ano depois de um curso de tratamento. Acupunturistas também pode ser uma boa fonte de informação para o tratamento desta condição do ponto de vista da medicina tradicional chinesa.

A massagem pode aliviar o stress e ansiedade, especialmente quando ele é combinado com aromaterapia. óleos benéficos conhecidos para diminuir a ansiedade incluem lavanda, sálvia, jasmim e sândalo.

Faça um esforço para reduzir o estresse em sua vida. Experiência com meditação, yoga, respiração profunda, visualização positiva e hipnose. Iniciar uma revista. Narrando seus pensamentos diários, medos e preocupações podem ser uma saída para libertá-los e ajudá-lo a identificar quais os tratamentos estão funcionando para você e avaliar o seu progresso em superar a sua ansiedade. Reduzir o seu consumo de notícias negativas por cortes em quantas vezes você assistir noticiários de TV, navegar na internet ou ler jornais.