Maneiras para aliviar a pressão no peito de ansiedade

O corpo reage ao estresse, apertando os músculos. eventos extremamente estressantes, como um ataque de ansiedade, pode causar tensão muscular grave. Algumas sofrem sentir um aperto intenso e dor ou pressão no peito, pescoço e abaixo do braço semelhantes aos de um ataque cardíaco. A resposta mais comum é o pânico.

A resposta de luta ou fuga é a reação instintiva mais básica do corpo quando a mente percebe o perigo ou ameaça. A resposta de luta ou fuga é, literalmente, a forma do seu corpo de preparar para lutar ou fugir da situação estressante para defender sua vida. A resposta de luta ou fuga desencadeia uma série de eventos biológicos. Seu corpo começa a liberar adrenalina, noradrenalina e cortisol através da corrente sanguínea. Normalmente, você está muito ocupado respondendo a considerar como seu corpo se sente. No entanto, se você está sentado calmamente assistindo televisão e seu coração de repente começa a bater e você sente hiper, você agita, seu peito aperta com a dor, e seu coração vibra de forma irregular, pode ser aterrorizante.

O que você diz para si mesmo durante um ataque de ansiedade determina se você começar a se acalmar ou pânico mais. Ele pode ser um desafio para controlar o seu diálogo interno, mas dizendo a si mesmo que você está tendo um ataque cardíaco, precisa obter para a sala de emergência, e vai morrer realmente intensifica seus sintomas. Em vez disso, fazendo um esforço consciente para dizer-se que você está bem, não ter um ataque cardíaco, e apenas experimentar a ansiedade, você pode começar a se acalmar. Logo, a tensão muscular e pressão no peito, braço e pescoço começará a se dissipar.

A primeira linha de defesa durante um ataque de ansiedade é para respirar. Isto requer que você se concentrar. Uma técnica de respiração que irá ajudá-lo a se acalmar é simples de usar, mesmo se você está lutando com pânico. Comece por inalação para a contagem de 2. Expire para a contagem de 2. Inspire para a contagem de 2. Expire contando até 4. Inspire para a contagem de 2. Expire contando até 6. Inspire contando até 2 . Expire contando até 8. Inspire para a contagem de 2. Expire contando até 10. Isso também é uma técnica útil para usar quando você sente uma ansiedade ou ataque de pânico chegando.

É essencial para relaxar os músculos tensos durante uma ansiedade ou pânico ataque. Continuar controlada e deliberada respiração. Sente-se ou deitar em uma posição neutra que seja confortável. Concentre sua concentração na sensação de cada grupo muscular. Adicionar imagens, tais como descansando sob o sol na praia ou fusão do gelo creme no sol. Para cada grupo muscular, tensos os músculos, segure e depois relaxar. Iniciar a partir de seus dedos do pé e trabalhar para cima. Se você está sentado, comece por deixar cair o queixo para o peito e levantando lentamente (não faça círculos com a cabeça). Continue através de todo o seu corpo para os dedos dos pés. Com o tempo você chegar ao último grupo muscular, os músculos devem estar relaxados e as dores no peito desapareceu.