Você pode achar que como você idade, a sua vista enfraquece. Você pode tornar-se mais vulneráveis a condições como catarata, degeneração macular e glaucoma. Se você está em risco para uma dessas doenças oculares, tomar medidas para evitá-los. Há uma série de métodos simples mas eficazes que podem proteger e melhorar a visão.
Mantenha sua pressão arterial para baixo. pressão sanguínea elevada, podem danificar os vasos sanguíneos, que pode ser um factor em cegueira. Cortar salgados, fritos, açúcar, alimentos gordurosos e processados. O exercício também ajuda a manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável.
Obter, pelo menos, 150 mg de vitamina C por dia. A suplementação com vitamina C pode ajudar na protelando catarata. Você normalmente pode obter quantidade suficiente de vitamina C a partir de um multivitamínico.
Bebida um 8 oz. copo de suco de cenoura fresco duas a três vezes por dia. O suco contém beta-caroteno, conhecido por ajudar a saúde dos olhos. Se você não tem um espremedor em casa, encontrar suco de cenoura em lojas de alimentos saudáveis.
Comer espinafre. Adicionando este vegetariano de folhas verdes à sua dieta pode ser muito benéfica para melhorar a sua visão, porque contém luteína, um antioxidante importante. Você pode comer espinafre cru como parte de uma salada ou cozinhá-lo por vapor.
Comida para baixo em algumas couve. Para indivíduos que não gostam do sabor de espinafre, couve pode ser o substituto da uma aceitável que também contêm o composto luteína protector do olho. Intensificar a sua eficácia, adicionando um pouco de cebola vermelha picada para os verdes. A cebola contém quercetina antioxidante e também ajuda a proteger seus olhos.
Desfrute de um pouco de chocolate. Tem que ser o tipo certo de chocolate, no entanto. O chocolate escuro tem flavonóides que contribuem para manter os vasos de seus olhos em boas condições. O ideal é escolher o chocolate sem açúcar com um teor de cacau de 60 a 70 por cento.
Mantenha seus olhos saudável com suplementos de mirtilo. Mirtilo vem de um arbusto comum em certas partes do Norte da Europa e contém anthocyanosides, que ajudam a eliminar toxinas do retina. Evite mirtilo, no entanto, se estiver a tomar diluentes de sangue, aspirina ou medicamentos anti-diabéticos.
Incluir ômega-3 peixe gordo para a sua dieta. Comer apenas duas porções por semana de atum, sardinha, salmão ou cavala pode ajudar a manter os olhos saudáveis. Se você não gosta do sabor do peixe, você pode comprar Omega-3 suplementos de ácidos graxos em lojas de alimentos saudáveis.
Evite expor seus olhos a muita luz solar. Sempre que você sair durante o dia, usar óculos escuros e um chapéu de aba larga.
Fazer exercícios de fortalecimento dos olhos. Estes podem manter ou melhorar a sua visão e deve ser feito regularmente. Você pode encontrar exemplos gratuitos de exercícios de olho simples por sites que visitam, como https://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm.
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