Os alimentos ricos em GABA

GABA é um dos principais neurotransmissores que trabalha para criar calmantes, impulsos eléctricos rítmica no cérebro. Ele aumenta a produção de ondas alfa para induzir calma ao mesmo tempo aumentando o estado de alerta. Por outro lado, GABA trabalha para reduzir as ondas beta, impulsos que induzem nervosismo, ansiedade e hiperatividade. GABA não pode ser sintetizado naturalmente pelo corpo, mas os neurónios de GABA podem sintetizar a partir de glutamina, vitamina B6 e vários aminoácidos.

Os carboidratos complexos são amidos que requerem mais digestão do que os carboidratos simples. Exemplos incluem massas de grãos inteiros, lentilhas, aveia, farelo de arroz, bananas, gérmen de trigo e cereais integrais. hidratos de carbono complexos também pode melhorar o humor e aliviar os sintomas de stress. Não só eles são ricas fontes de vitaminas do complexo B, fibras e ferro, elas também ajudam a aumentar os níveis de glutamina, um aminoácidos necessários para a produção de GABA.

Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, e os coloridos impulsionar altos níveis de antocianinas, um grupo potente de antioxidantes. Eles também são ricas fontes de vitamina B6, necessária para sintetizar enzimas envolvidas no metabolismo das proteínas, incluindo GABA. A vitamina B6, também é conhecida para aumentar os sistemas nervoso e imunológico, o qual está relacionado com a função de GABAA. Boas opções incluem espinafre, brócolis, ervilhas, soja, bananas, damascos, maçãs, abacate e frutas cítricas.

O chá verde está associado com muitos benefícios de saúde que incluem combate ao câncer, aumentando a saúde cardiovascular, melhorando o sistema imunológico, ajudando a perda de peso. Estes benefícios de saúde são atribuídos à alta concentração de catequinas, poderosos antioxidantes encontrados no chá verde. O chá verde também contém L-teanina, um aminoácido redutor da ansiedade que ajuda a aumentar a produção de GABA naturalmente. De acordo com PubMed, quando os ratos receberam L-teanina em combinação com midazolam (medicação para produzir sono ou sonolência), foi observado um efeito sinérgico com a diminuição da ansiedade e a actividade motora.