O que faz a vitamina B6 Fazer?

A vitamina B6 é necessária para a repartição e utilização de todos os alimentos - proteínas, carboidratos e gordura - que comemos. A vitamina B6 é necessária para a formação de muitos neurotransmissores - substâncias químicas que nosso cérebro usa para enviar mensagens por todo o corpo - incluindo a serotonina e ácido gama-aminobutírico, ou GABA. Baixos níveis de serotonina e GABA está associado com depressão e ansiedade. A vitamina B6 também ajuda a aliviar alguns dos sintomas da síndrome pré-menstrual, tais como depressão e fadiga. A vitamina B6 é necessária para a conversão de homocisteína em cisteína no corpo (juntamente com folato e vitamina B12). Altos níveis de homocisteína estão associados com um risco aumentado de doença cardíaca, como a depressão também. Para ajudar a reduzir os níveis de homocisteína no organismo, a vitamina B6 desempenha um papel importante na redução do risco de doença cardíaca.

A vitamina B6 é encontrada em alimentos como fígado, carne, peixe, cereais, soja, nozes e não cítricas frutas, e em várias formas. Piridoxina é a forma de vitamina B6 que ocorre principalmente em alimentos vegetais e suplementos dietéticos. Carnes, peixes e aves domésticas contêm B6 em formas de piridoxal e pyridoxamine. A vitamina B6 é melhor absorvido e utilizado quando tomado em forma de suplemento alimentar, uma vez que cerca de 50 por cento do conteúdo alimentar de B6 é perdido durante o cozimento e processamento.

A vitamina B2 e magnésio são necessários para a vitamina B6 para ser metabolizado na sua forma activa no corpo. A vitamina B12 e ácido fólico também são necessários para a conversão de homocisteína em cisteína, por isso, a vitamina B6, também devem ser tomados com esses nutrientes para suporte do sistema cardiovascular e nervoso.

Para apoiar o seu coração, cérebro e sistema nervoso, bem como a saúde geral, tomar 25 mg de vitamina B6 diariamente. Certifique-se de que a vitamina B6 é tomado como parte de uma fórmula de multivitaminas-mineral integral ou, pelo menos, como parte de um produto complexo B, uma vez que requer outros nutrientes para ser mais eficaz. Para ajudar a aliviar os sintomas da TPM, tomar 100 mg por dia de vitamina B6 na forma de fosfato de piridoxal.

O excesso de vitamina B6 na forma de piridoxina pode resultar em perturbações nervosas que podem causar sintomas de formigamento, dormência ou dor. Não tome mais de 100 mg de vitamina B6 diariamente em uma base de longo prazo a menos que seja sob a forma de fosfato de piridoxal e somente após consulta com o seu médico. A vitamina B6 pode interferir com os medicamentos utilizados para tratar a doença de Parkinson, tais como levodopa. Outros medicamentos Parkinson, incluindo carbidopa, pode esgotar os níveis de vitamina B6 no organismo, como pode contraceptivos orais. Converse com seu médico sobre a sua necessidade de suplementação extra de vitamina B6 ou sobre a redução de ingestão de B6 se estiver a tomar quaisquer medicamentos de prescrição.