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Estômago borbulho durante a execução ou a respiração

Você finalmente empenhados em executar todos os dias, e você está se sentindo muito grande. No meio de cada corrida, porém, o seu estômago começa a chapinhar e vire. Você acaba com uma terrível cãibra para o lado, e, mais uma vez, você tem que cortar o treino curto. Acontece que o que você está enfrentando é realmente muito comum, de acordo com a Universidade Rice. Entre 40 e 50 por cento dos maratonistas e triatletas se queixaram de estômago cólicas no passado, diz a universidade. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar a dor.

Fique hidratado



  • De acordo com a Universidade Rice, corredores geralmente experimentar mais dor de estômago do que nadadores e ciclistas. Embora os cientistas não são inteiramente certo por que isso acontece, eles suspeitam que a desidratação é um fator importante nestes distúrbios gastrointestinais. Para evitar a desidratação durante a execução, Linda White, MD, recomenda beber dois copos de 8 onças de água antes de executar. Se você está em uma corrida, é também uma boa idéia para parar em cada posto de socorro e beber um ou dois copos de água.

Ir a café

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    Branco explica que o café é um irritante do trato gastrointestinal, muitas vezes resultando em dor de estômago durante o exercício e às vezes até causando diarréia. Se você tem café todas as manhãs, tente esperar para tê-lo até depois de seu treino, e seu estômago deve sentir-se melhor. Outras coisas a evitar são álcool, altas doses de vitamina C, frutose, substitutos do açúcar e leite, especialmente se você é intolerante à lactose.

coma Luz



  • Antes de executar você deve comer alimentos leves. De acordo com a Universidade Rice, você deve se esforçar para minimizar o resíduo em seu aparelho digestivo. Para fazer isso, você pode reduzir a sua ingestão de fibras e outros alimentos pesados ​​gordurosos. White diz bananas são um grande lanche para comer antes de um prazo, como eles são fáceis de digerir. revista "Runners World" também sugere a manutenção de uma dieta de rotina - ou seja, comer os mesmos alimentos todos os dias você executar.

Relaxar

  • Respire lentamente pelo nariz, enquanto você está correndo. Além de problemas gastrointestinais, outro estômago comum corredores ailments enfrentar é o que é conhecido como "costura", ou cãibras musculares da parede abdominal, diz Rice University. Estes são o resultado de uma diminuição de oxigênio nos músculos. Se a costura é tão ruim que você está tendo problemas em execução, você deve parar e massagear a área afetada, a universidade aconselha.

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