Como melhorar suas mãos em Voleibol

Aperfeiçoar o seu voleio ou técnica configuração. É o movimento de voleibol que requer o uso de seus dedos e não acertar você poderia deixá-lo em risco de lesão. Ao definir a bola, as mãos devem ser posicionados sobre sua testa, com o dedo indicador eo polegar de cada lado formando uma forma triangular acima de sua testa, observa Volleyball.org. Ao fazer contato com a bola, todos os seus dedos devem tocar o à superfície o melhor controle que você tem sobre a bola, o melhor que você pode controlar sua direção, segundo a revista Vôlei.

Jogar com uma bola mais leve, mais suave, enquanto você está trabalhando em seu dedo força e técnica. Isso ajuda a evitar lesões durante a perfuração de modo que você pode pregar a sua técnica antes de o jogo. É uma técnica de perfuração recomendado pelo treinador Cus Sally em seu livro, "Treinamento Voleibol com sucesso." Se você está apenas começando para fora, ir para um balão. Se você estiver mais avançado, tente usar uma bola de espuma em seu lugar.

Completas dedo parede flexões para criar dedos fortes. Levante um pé de distância de uma parede e colocar apenas as pontas dos dedos contra a parede. Abaixe-se suavemente até seu rosto quase toca a parede e, em seguida, usar a ponta dos dedos e parte superior do corpo para empurrar seu corpo de volta à sua posição inicial. Completar 12 a 15 repetições durante os treinos para fortalecer e prontos suas mãos para o jogo.

Pressione os dedos em seu polegar para trabalhar no dedo força e flexibilidade em seu tempo livre. Comece com o seu dedo indicador de cada mão e pressione-o no seu polegar tão duro como você pode, resistindo com os polegares fortes. Mantenha a posição por cinco segundos e repita em cada um dos outros dedos.

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Tape suas mãos se você precisar de apoio extra por causa de um dedo ou a mão passado lesão. Amigo gravando - onde gravam um dedo ferido-passado para outro dedo - é uma maneira de dar as mãos apoio extra durante um jogo, de acordo com o Handbook of Sports Medicine and Science, Voleibol. Enrole fita de esportes ao redor do topo e em torno do meio para o fundo de seus dedos para a maioria de melhoria.

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Perfurar-se em suas habilidades de vôlei para melhorar a força da mão. Dirija-se a uma parede e começar voleio em um pequeno ângulo para que a bola salta fora da parede antes de voltar para baixo. Ou, tente definir reta para o ar para praticar a habilidade de diferentes ângulos.