Como Achate um estômago sem uma Abdominoplastia

Reorganizar sua estrutura de refeição. A maioria das pessoas tendem a comer três grandes refeições por dia. A fim de aumentar o seu metabolismo e queimar mais gordura, você deve organizar o seu horário de refeição para onde você está comendo seis pequenas refeições por dia.

Concentre-se em comer alimentos ricos em fibras e de alta proteína. Estes alimentos irá permitir que você se sentir completo com menos calorias. Será fácil para você manter uma dieta focada em alimentos ricos em fibras e proteína de alta desde que seu corpo não vai sentir fome até que ele realmente precisa de comida. Alguns exemplos de alimentos que irão ajudá-lo em seu objetivo de perder gordura da barriga são nozes, legumes, verduras, ovos, Turquia, azeite de oliva, aveia, outros cereais e frutas.

Minimizar a ingestão de álcool. Beber muito álcool durante a semana coloca calorias extras em seu corpo, que pode levar a um estômago maior. Limitar o seu consumo a três doses por semana, no máximo.

Exercer três dias por semana. Cada sessão de exercício deve durar pelo menos 20 minutos. Para um apartamento estômago, apontar para um exercício de treinamento de força, um exercício aeróbico e um conjunto de exercícios abdominais. Você pode fazer estes exercícios em separado, embora o melhor é tentar encaixar os exercícios abdominais em cada treino, pois esta é a área em que você espera ganhar o maior progresso.

Concentre-se na área abdominal inferior ao fazer exercícios abdominais. Muitas das pessoas flacidez da barriga decorre de um acúmulo de gordura na região abdominal inferior. Há muitos exercícios que podem ajudá-lo a perder a gordura nesta região. Alguns exercícios úteis para usar são movimentos pélvicos, perna elevadores e circuitos ab.

Manter a sua dieta e rotina de exercícios. Você deve continuar essa rotina por pelo menos seis semanas. Deve haver progresso perceptível após seis semanas. Você pode sentir-se tentado a ignorar um exercício ou comer demais. Não há problema em fazer isso de vez em quando, mas torná-lo uma regra não pular um exercício ou comer demais mais de uma vez por semana. Quebrar essa rotina vai diminuir o seu metabolismo, que por sua vez irá reduzir a redução de gordura no estômago.