Quais são habilidades de recusa eficazes?

Pode: Assertividade é um componente chave de habilidades de recusa eficazes, que inclui a auto-confiança quando confrontados com a tarefa de dizer “não”. Ser firme e insistir que a sua decisão é final são outros aspectos importantes da assertividade, o que pode diminuir a probabilidade de que outros o farão desafiar sua decisão. A pressão dos colegas pode ser difícil para qualquer um resist- no entanto, ser capaz de estabelecer assertivamente expectativas pode ajudar a evitar certas tentações. Quando você se depara com esse dilema, é necessário ser consistente em sua decisão para os outros a respeitá-lo. Ter consistência com habilidades de recusa eficazes mostra aos outros que você está confiante e inflexível sobre a sua decisão. Ele também permite que os outros saibam que você está confiante na tomada de decisões saudáveis ​​que promovam o seu bem-estar geral.

Pode: Estabelecer limites apropriados também é um aspecto importante de habilidades de recusa eficazes. Você não pode esperar que outras pessoas saibam os seus limites a menos que você torná-los conscientes. Uma vez que esses limites são claramente explicados, você deve manter esses limites com os outros. Algumas pessoas vão testar seus limites, por isso é sempre importante estar ciente das intenções de outra pessoa. Quando alguém testa os limites estabelecidos, é importante manter uma atitude positiva e manter a coerência. Você pode dar aos outros o benefício da dúvida, mas uma vez que você fez-se clara sobre um assunto, se alguém testa intencionalmente seus limites, você tem que defender por si mesmo, confrontando a pessoa e perguntar-lhes porque eles não respeitam sua decisão. Quando alguém não respeitar os limites que você estabeleceu, chega um ponto quando você pode ter que retirar-se da situação, afastando-se.

Estabelecer limites é especialmente importante para alguém na recuperação de uma droga ou álcool. Velhos amigos podem tentar seduzi-lo de volta em seus comportamentos passados. De recusa para ser eficaz, os limites têm que ser firme.

Pode: Ter um plano de backup. Depois de ter determinado a evitar uma atividade ou comportamento particular, decidir como você vai lidar com isso se você está pressionado. Ter um plano de backup dá-lhe paz de espírito e torna mais fácil para furar a sua decisão.

Se alguém não aceitar um “não” como resposta, então essa pessoa não merece estar em sua companhia. Se essa pessoa é um verdadeiro amigo, então ele vai respeitar e apoiar a sua decisão, em vez de tentar obter egoisticamente você ir contra uma decisão que você fez. Quando alguém tem intenções negativas ou egocêntricas, pode ser necessário cortar os laços com ele. Tão dura que possa parecer, é sempre importante respeitar a si mesmo para que outros irão respeitá-lo. Não permitindo que as pessoas para trazê-lo para baixo mostra que você respeitar a si mesmo, o valor de suas decisões e agradecemos a sua própria auto-estima. Se a pessoa pressionando você é alguém que você não pode cortar os laços com, então ele pode ser benéfico para buscar ajuda externa. Trazendo um terceiro pode ajudar a pessoa pressionando você a entender melhor por que seus limites são importantes para você, e um terceiro pode ajudar com a mediação para resolver problemas e ajudá-lo a estabelecer uma relação mais mutuamente aceitável.

Pode: habilidades de recusa eficazes são importantes para evitar situações potencialmente arriscadas, como engajar-se em abuso de álcool ou de drogas, relações sexuais ou atos perigosos ou ilegais. habilidades de recusa são especialmente importantes na adolescência, ao identificar com um grupo é altamente desejável, mas vai junto com a multidão pode ser uma tentação em qualquer idade. habilidades de recusa eficazes ajudar uma pessoa a realizar com decisões e valores importantes. Depois que uma pessoa avalia a situação e determina que a situação não é benéfico para ele, em seguida, utilizando habilidades de recusa pode mantê-lo na pista com seus objetivos e crenças. Utilizando habilidades de recusa fortalece a capacidade de uma pessoa para continuar a usá-los no futuro, aumentando a auto-estima e tornar-se habilitado a advogar para si mesmo.

Shanna Maio formou na East Carolina University, com um mestrado em serviço social e um certificado de pós-graduação em estudos de abuso de substâncias. Ela tem 10 anos de experiência como um conselheiro de abuso de ambulatório terapeuta de saúde mental e substância fornecendo indivíduo, grupo, família e aconselhamento do casal. Maio também é um profissional licenciado para Nível III casas de grupo, e ela fornece serviços de consulta e supervisão clínica para os candidatos que estão obtendo o licenciamento para aconselhamento.