Como parar de jogar e virar na cama

Pare de jogar e virar na cama, ouvindo os sons suaves da natureza. Pesquisas recentes sugerem que, ouvindo os sons da água, pássaros tweeting, e vento, a maioria das pessoas parar de jogar e virar na cama dentro de dez dias. Comprar CDs com estes sons calmantes na Target ou Amazon.com.

Pare jogar e transformar em cama, evitando cafeína, nicotina, álcool e durante seis horas antes de deitar. Estas substâncias são estimulantes e irá mantê-lo jogar e virar a noite toda. O álcool pode parecer como um depressor, mas não é. O álcool tem uma tendência a perturbar o sono algumas horas depois de beber. a cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, que é produzida pelo seu cérebro para fazer você sonolento.

Não exercício quatro horas antes de deitar. Exercício no início da manhã tem sido comprovada para melhorar o sono durante a noite.

Pare de jogar e virar na cama, obtendo-se ao mesmo tempo a cada dia, mesmo nos fins de semana. Ter uma agenda para o sono vai ajudar a normalizar seus padrões de sono.

Evite ir em seu computador antes de ir para a cama. A pesquisa sugere a luz do monitor pode redefinir sua esteira e ciclo do sono.

Pare de jogar e virar na cama por escrever suas preocupações em revista a cada noite. Pense sobre algumas soluções para os seus problemas. Antes de ir dormir, diga a si mesmo que você tem feito tudo o que você pode hoje para resolver os seus problemas e não há necessidade de se preocupar com eles mais esta noite.

Triptofano, encontrado em lojas de saúde, ajuda muitas pessoas a parar de jogar e virar na cama. Certifique-se de levá-la com alguns carboidratos para a boa absorção.

Para parar de jogar e virar na cama certifique-se de beber bastante água durante o dia. Sendo desidratado pode afetar seu ciclo de sono.

Para parar de jogar e virar de má toda a noite, tente tomar um banho morno usando aromaterapia. Lavanda e baunilha são aromas que vai ajudá-lo a dormir bem.

Estudos mostram que o uso de meias para a cama vai impedir as pessoas de jogar e virar a noite toda. Tendo costuras pés quentes para aumentar a temperatura do corpo, que ajuda as pessoas a ter uma boa noite de sono.

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