O que fazer para ajudar os pobres a circulação nas pernas

O inchaço em suas pernas e pés vem do edema, um acúmulo de líquido e sangue. Dor nas pernas ou bezerros significa que eles não estão recebendo bastante sangue e oxigênio. Frio, formigueiro, pés dormentes indicam ficar com menos fluxo de sangue para os pés para manter a temperatura do corpo quando está frio.

As causas da má circulação perna pode ser a partir de varizes (causada por pé por longos períodos de tempo ou problemas relacionados com a idade), obesidade, trombose venosa profunda (TVP), diabetes (que danos pequenos vasos sanguíneos), aterosclerose (estreita ou bloqueada artérias) ou falta de exercício. Severamente má circulação pode resultar em coágulos sanguíneos.

Outras causas de má circulação perna estão fumando cigarros, gravidez, sentado ou deitado em uma posição por longos períodos de tempo, pressão alta e alta chloresterol.

Mantenha seu corpo em movimento através de exercícios regulares. Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar sua perna e circulação do corpo. Investir em uma esteira, se você é incapaz de andar fora. Caminhe até 30 minutos por dia a um ritmo regular, a partir de 1,5 milhas por hora para iniciantes.

Ride sua bicicleta ou usar uma bicicleta estacionária. Pedal em um ciclo de mini-exercício posicionado sob sua mesa no trabalho, em seu escritório em casa ou durante a leitura ou assistindo televisão e manter o seu sangue flui.

Estique os músculos da perna através de exercícios como yoga ou Pilates. Comprar livros de yoga e DVDs, se inscrever em uma aula de ioga ou encontrar aulas de ioga e Pilates online. Saiba "yoga cadeira," que é altamente conveniente e efetivamente aumenta perna e corpo circulação.

Comer uma dieta saudável, equilibrada que inclui vitaminas A (beta caroteno), C e E, que fortalecer seu sistema imunológico e aumentar a circulação. cirurgião cardiovascular e autor Dr. Mehmet Oz sugere a adição de colorau e pimenta caiena para a sua dieta para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação.

Para a vitamina C, aumentar a alimentos como morangos, frutas cítricas, abacaxi, pimentão vermelho e verde, brócolis e escuras, folhas verdes em sua dieta. Obtenha seu Vitamina E de verde, folhas secas vegetais- beans- sementes cruas soybeans- e óleos vegetais nuts- e prensado a frio. Consomem ovos, leite, fígado e queijo para fontes animais de vitamina A. comer a abundância de beta-caroteno na cenoura, suco de cenoura, damascos, batata doce, brócolis, alface e espinafre.

Tomar diariamente, de 800 mg a 2000 mg de Vitamina C, até 2.500 UI de vitamina A e 400 UI de vitamina E. Apenas tomar suplementos de vitamina E com "tocoferol D-alfa com tocoferois naturais mistos" no rótulo. Se você ver "DL", é artificial.

Comprar meias de compressão para estimular a circulação e tê-los devidamente equipado para que eles não estão muito apertadas ou muito soltas. Comprar suas meias em uma farmácia onde eles têm uma variedade de tamanhos e tipos e pode ordem especial algum para você. Meias de compressão também estão disponíveis.

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Mantenha as pernas levantadas durante o sono assim que suas pernas podem adequadamente drenar. Há almofadas perna especiais ou cunhas que você pode comprar para manter as pernas elevadas ou você pode fazer um fora de travesseiros.

Nunca tome mais de 2.500 UI de vitamina suplementos A - torna-se tóxico para o organismo.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício.

Parar de fumar. Fumar cigarros restringe ainda mais a circulação sanguínea.

Limitar o consumo de álcool e cafeína - que contraem os vasos sanguíneos.

Sente-se em uma cadeira que não pressionar em suas coxas. Isso corta circulação nas pernas.

Evite comer frituras, açúcares e gorduras animais.

Nunca ficar parado por longos períodos de tempo.