Alimentos para curar cólicas menstruais

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Existem duas classificações de cólicas menstruais: espasmódica e congestiva. As mulheres com dores espasmódicas tem um excesso de série 2 prostaglandinas, que causam a contracção dos músculos lisos, nomeadamente do útero. O aumento da produção de prostaglandinas perto do fim do ciclo de uma mulher resulta em cólicas, náuseas, obstipação ou diarreia. Embora grave em adolescentes e mulheres em seus 20 anos, dor cãibras espasmódica geralmente melhora após o parto e com a idade.

cãibras congestiva estão associados com inchaço, retenção de água, dores de cabeça e dor no peito. Comer certos alimentos, como trigo, produtos de todo o leite, margarina, sal e bebidas com cafeína e alcoólicas podem agravar a condição. De acordo com Dr. Susan M. Lark, diretor da Auto-Ajuda Centro de TPM e menopausa, em Los Altos, Califórnia, alterações nutricionais podem aliviar a qualidade de vida de uma mulher durante a menstruação.

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Uma dieta rica em cálcio foi mostrado para oferecer alívio dramático de cólicas menstruais. James G. Penland, Ph.D., um psicólogo com o Departamento de Agricultura dos EUA, descobriu que 1.340 miligramas por dia de cálcio irá reduzir cólicas e retenção de água, bem como melhorar a concentração e alterações de humor. Enquanto frutas e vegetais são benéficos, um copo de iogurte de baixo teor de gordura ou leite com baixo teor de gordura irá fornecer 300 a 400 miligramas de cálcio.

É necessária mais investigação, mas pelo menos quatro estudos têm indicado que uma dieta incluindo 2 mg por dia de manganês podem reduzir o fluxo menstrual e cólicas. Conservas de suco de abacaxi, sementes, nozes, cacau, frutos do mar, e chá são boas fontes de manganês.

A vitamina B6 ajuda com a produção de série 1 prostaglandinas, os "bons" prostaglandinas que mantêm cólicas menstruais sob controle. Manter a dose diária para um máximo de 100 miligramas com alimentos, tais como bananas, abacates, frango, arroz, soja, amendoim e nozes.

Lark da TPM e menopausa Centro de Auto-Ajuda relata que estudos indicam que a niacina é de 90 por cento eficaz no alívio de cólicas menstruais. Ela sugere uma ingestão diária de 25 a 100 miligramas de niacina através de alimentos, incluindo peitos de frango, vitela e cereais enriquecidos.