Como superar o medo de falar em público (e ser mais bem-sucedida)

PLANEJAR COM ANTECEDÊNCIA. As melhores apresentações são noventa planejamento por cento e 10 por cento personalidade. Para diminuir a ansiedade de falar em público, você precisa pesquisar o tema completamente. Prepare um esboço do que você quer dizer e cumpri-lo. Se você é novo para falar em público, que ajuda a ter meios audiovisuais. Quando o público está se concentrando sua atenção em uma tela em vez de você, às vezes é menos estressante. Certifique-se de ter material suficiente para encher o tempo previsto. Nada cria ansiedade mais do que ter para preencher o tempo vazio.

Prática, prática, prática. Superar a ansiedade de falar em público é a razão para a prática. Quanto mais você praticar, mais fácil fica. O mais automático seu discurso fica, menos ansiedade atrapalha-lo uma vez que você chegar na frente de uma multidão. A ansiedade ofusca a mente, o que torna mais difícil de pensar. Então, se você tiver praticado tanto que o discurso se torna segunda natureza, que são mais propensos a fazer o bem, mesmo se você está ansioso.

Praticando em voz alta é uma parte importante de superar o medo de falar em público. Se você só praticar um discurso em sua cabeça, você não vai fazer tão bem como quando você praticar em voz alta. Ouvir sua voz reforça seus pensamentos e organização do material. Praticando em voz alta ajuda a memorização e melhora a clareza mental.

OLHE PARA VOCÊ . Use um espelho para que você possa ver como você olha enquanto você está falando. Você está duro ou relaxado? Você manter as mãos coladas ao corpo, batendo sobre, ou relaxado e expressivo? Você está sorrindo ou muito sério? Praticar em um espelho fornece uma distração visual semelhante ao da distração de uma audiência. Você precisa se acostumar a pensar, tendo no estímulo visual.

Conte com a ajuda de amigos, o seu cônjuge ou colegas de trabalho para ajudá-lo a praticar. Quanto mais vezes você dá o seu discurso na frente de um público, mesmo uma audiência de um, você vai criar um caminho mental para o seu cérebro para ir automaticamente para baixo como você começar a sua apresentação para o seu público real. Quanto mais vezes você completar com sucesso o seu discurso para seus públicos-alvo prática, o mais provável que você será capaz de falar em público sem medo.

Conheça o seu público. Você não quer estar contando piadas conservadores para um público liberal. Isso é uma maneira de cair em seu rosto. Se você não sabe a composição do seu público, pergunte a alguém que você atribuiu o trabalho de falar.

O QUE PODE DAR ERRADO? Medo de falar em público, muitas vezes vem da percepção de que poderíamos cometer um erro. Tente imaginar o que erros poderia acontecer: a eletricidade é retirado do seu projector durante o seu alguém Apresentação de faz uma pergunta que você não pode Resposta-alguém ri de uma parte do seu discurso que não era suposto ser engraçado você esquecer um parte de seu discurso.

Depois de ter escrito para baixo todos os cenários possíveis de que poderia dar errado, pense em como você poderia responder se eles acontecem. Quanto mais preparado você estiver para possíveis problemas durante a sua intervenção, o mais provável que você possa tratar adequadamente qualquer interrupção negativo de sua apresentação, mesmo que ele não era um dos cenários que você já tinha pensado.

FOCO. A fim de relaxar diante de uma multidão, tente se concentrar no rosto de uma pessoa na platéia, em vez de todos de uma vez. Fingindo que você está falando com uma pessoa em vez de 100 pessoas, falantes muitas vezes pode superar seu medo de falar diante de uma multidão. Procure um rosto amigo, alguém que está sorrindo ou acenando com a cabeça em concordância. Uma vez que você está relaxado, você pode deixar seus olhos se movem para outros.

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Se olhando diretamente para as pessoas faz você nervoso, o foco na parte de trás da sala onde é menos fácil ver os rostos das pessoas ou expressões, mas tente não parecer que você está desconectado do seu público. Certifique-se de sorrir e não são rígidas.

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TODOS fica nervoso. Mesmo palestrantes experientes ficar nervoso antes de terem de falar em público. O truque para superar a ansiedade de falar em público é começar com algo que vai relaxar todos, inclusive você. É por isso que tantos oradores começam suas apresentações com uma piada. Risos inicia o processo com uma nota positiva e que tipo de recepção imediata é reconfortante para um alto-falante. Apenas certifique-se a sua piada é engraçado. Prática que em várias pessoas para obter a sua resposta antes de você usá-lo em uma apresentação.

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De newscasters aos presidentes, até mesmo os mais famosos oradores esqueceram suas linhas de uma só vez ou outra. Se você é do tipo de esquecer o que você quer dizer quando você está nervoso, prepare-se mentalmente para o que você vai fazer. Pensar em algo para dizer que vai aliviar a si mesmo e seu público, e que eles saibam que você ainda está no controle, mesmo que você pode ter perdido o seu lugar. Por exemplo, antes do tempo, pesquisar na internet para uma piada lidar com o esquecimento. Tê-lo em um cartão de nota ou na parte inferior das suas notas por isso é facilmente acessível. Usá-lo para comprar-se tempo para pensar, ou classificar através de suas notas, enquanto as pessoas estão rindo.

Controlar a sua voz. As pessoas que têm medo de falar em público muitas vezes mostram uma falta de confiança no tom nervoso de sua voz. Oscilando, altas vozes sibilantes não comandar a atenção. Baixo volume, vozes falando hesitantes também são percebidos como sem inspiração e inacreditável. Prática falando em voz alta, clara e sem vacilar nervoso em sua voz. Se você está ficando nervoso logo antes que você está a falar, começar a exercícios de respiração profunda. As pessoas que estão nervosos tendem a prender a respiração e falta de ar leva a uma voz vacilante.

Se você praticar meditação, você será capaz de invocar essas técnicas quando você começar a ter esse tom nervoso em sua voz.

Cadastre Toastmasters. foco dos Toastmasters está em superar a ansiedade de falar em público em seus membros. É uma organização internacional que todos podem entrar. Você não tem nada a perder, mas o seu medo de falar em público. Ir para toastmasters.org para mais informações.