Como medir uma esfera do exercício

Diretrizes de dimensionamento

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  As esferas do exercício são geralmente dimensionado de acordo com a altura do utilizador. Embora as recomendações variam dependendo do fabricante do equipamento, as orientações gerais delineados pelos especialistas na espinha spine-health.com são como se segue:
  Exercício diâmetro da esfera / altura de Pessoa
  45 cm / 5` e sob
  55 cm / 5`1 "- 5`8"
  65 cm / 5`9 "- 6`2"
  75 cm / 6`3 "- 6`7"
  85 cm / 6`8" e mais alto

• peso usuário também desempenha um papel na selecção bola adequada. Indivíduos que são mais pesados ​​do que a média para a sua altura colocar mais pressão sobre a bola e pode sentir que a bola é muito pequeno. Considere alterar a uma bola de maior diâmetro.

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  Outro fator importante é o comprimento da perna do utilizador. Indivíduos com mais que a média pernas para a sua altura, provavelmente, preferem uma bola maior. Usuários com mais de torso média e mais curto do que as pernas médios pode optar por uma bola de exercício menor.

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  Comprar uma bola e inflar a ele por instruções do fabricante. A bola deve ser totalmente inflado para ser eficaz. Quando a bola vai perder pressão de ar ao longo do tempo, você precisa re-inflar ocasionalmente. Verifique se há rasgos, vazamentos e furos. Não utilizar equipamentos de exercício danificado.

• Devido à variabilidade em tipos de corpo, a única maneira de garantir plenamente a seleção de tamanho adequado é para testar a bola. Um espelho pode ser útil. Sente-se sobre a bola com os pés no chão e o corpo centrado no topo da esfera. Mantenha os joelhos, mesmo com os quadris (ou ligeiramente inferior), formando aproximadamente um ângulo de 90 graus. Pélvis e ombros deve ser alinhada e centrada. Você não deve ser inclinada em qualquer direção ou estar fora do centro. Se a bola parece muito grande ou muito pequeno, leve deflação ou inflação pode fazer o trick- caso contrário comprar outra bola tamanho para garantir o posicionamento e segurança adequada.