Como exercitar em seu sofá

Fazer pontes por deitado no sofá, seus pés apoiados no braço, braços em seus lados, palmas para baixo. Levante sua parte inferior para fora do sofá para que suas coxas, quadris e torso formar uma linha reta. Lentamente, abaixe-se de volta para o sofá. Este exerce seus glúteos e coxas. Repita 10 a 20 vezes.

Não chutes ponte para trabalhar ainda mais seus glúteos e coxas. Comece por fazer pontes como descrito acima, mas desta vez, quando seu fundo é levantado do sofá, levante a perna direita e estendê-lo para que seus dedos estão apontados para o teto. Repita 10 a 20 vezes com a perna direita, em seguida, executar o mesmo exercício 10 a 20 vezes com a perna esquerda.

Exercite seus tríceps fazendo tríceps mergulhos. Sente-se na beirada do seu sofá, joelhos dobrados, pés apoiados no chão. Segure a ponta do sofá com as mãos, cotovelos levemente dobrados. Scoot frente para que seu fundo não é mais no sofá em tudo. Estique os braços, levantando o tronco para cima, em seguida, dobre os cotovelos, baixando o seu corpo até que seus braços estejam paralelos ao chão. Repita 10 a 20 vezes.

Fazer flexões modificados no sofá para exercer os seus peitorais e tríceps. Ajoelhe-se no seu sofá, em frente ao apoio de braços. Coloque as duas mãos no braço, na largura dos ombros. Mantenha as costas direitas. Dobre os cotovelos para diminuir o seu peito para o braço, então, acertar os cotovelos para levantar seu corpo de volta para cima novamente. É muito parecido com fazer um push-up regular no chão. Repita 10 a 20 vezes.