Como perder gordura da barriga em um ginásio
A gordura da barriga pode ser feio e embaraçoso. Infelizmente, menos do que a cirurgia estética, não há nenhuma maneira para atingir apenas a gordura da barriga quando você está no ginásio. Isso, no entanto, vai trabalhar para a sua vantagem, como se livrar do que a gordura da barriga requer que você obtenha todo o seu corpo em forma. Se livrar da gordura da barriga no ginásio requer muito exercício cardiovascular, paciência e motivação.
Coisas que você precisa
- Equipamento de exercício
Vídeo: Dieta para Perder Gordura e Tonificar / Fat Loss Diet Plan
calculadora-alvo da frequência cardíaca- calculadora necessidades calóricas
Os exercícios cardiovasculares, tais como ciclismo, corrida e elípticos, são a forma mais eficaz para queimar gordura. No entanto, a fim de queimar essa gordura, você deve manter um certo ritmo cardíaco. Há uma variedade de sites que podem ajudá-lo a encontrar a taxa de coração que você deve manter durante o treino cardio. Alterar Forma é um guia detalhado para encontrar o seu ritmo cardíaco alvo, não importa o seu nível de aptidão. (Res. 1.)
Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Demasiadas vezes, as pessoas fazem a desculpa de que eles não têm tempo suficiente para percorrer todo o caminho para o ginásio. A fim de se livrar da gordura da barriga ou perder peso em geral, você deve fazer o tempo. Idealmente, você vai definir uma agenda onde você faz tempo para se exercitar pelo menos cinco dias por semana. No entanto, fazer 15 minutos de exercício é melhor do que não fazer qualquer exercício em tudo. Prepare-se para aqueles dias em que você não tem tempo ou você apenas não sente como trabalhar fora. Se você já planejou um curso de ação para estas situações, você é muito mais provável para superá-los.
Vídeo: Os dois melhores exercícios para perder barriga Rapido e (garantido)
Tonificar os músculos abdominais. Enquanto tonificação muscular sem fazer cardio para queimar gordura é inútil, eventualmente, você vai ter que tonificar os abs. Felizmente, existem dezenas de maneiras de fazer isso. crunches tradicionais e exercícios oblíquos não ter perda de sua capacidade de esculpir. Se você está procurando opções mais emocionantes, Pilates é uma ótima maneira de reforçar o seu núcleo. Confira sua loja de aluguel de vídeo local para vídeos AB ou seu ginásio local para aulas de ab-temas. Com este muitas escolhas, tonificar seu abs nunca vai ficar chato.
Não se esqueça sobre sua dieta. Só porque você está exercitando não significa que você deve comer tudo o que você sentir vontade de comer. A fim de conseguir perder peso, você deve estar queimando mais calorias do que você toma. Mudanças dietéticas pequenas, como a substituição sucos e refrigerantes com água, pode cortar centenas de calorias de sua dieta uma semana. Para calcular o seu consumo de calorias deve ser usar calórica calculadora necessidades de Livre dieta. (Res. 2.)
Seja paciente. Enquanto você pode alvejar os músculos que você quer tonificar, você não pode escolher onde seu corpo vai cair gordura de primeira. Pode ser desanimador quando você não vê os resultados que você deseja, mas não perder a motivação. Paciência e escolhas saudáveis vai pagar.
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