Dieta para refluxo ácido Sofrem

Certas alterações de dieta podem aliviar os sintomas de refluxo do ácido. Os aggravators primárias de refluxo ácido são cafeína, álcool, tabaco e stress. Muitos outros alimentos podem causar sintomas, bem como, tais como alimentos gordurosos, chocolate, café, hortelã-pimenta, alimentos picantes, alimentos cítricos, vinho e bebidas carbonatadas.

Nem todos os alimentos de alto risco irá desencadear refluxo ácido em todos os indivíduos. Para determinar quais os alimentos que agravam os sintomas, manter um diário alimentar. Grave o que você come em cada refeição, e tomar nota dos seus sintomas de refluxo ácido. Faça isso por pelo menos uma semana, e, em seguida, consultar com o seu médico e um nutricionista para ajudar a elaborar um plano de refeição específica para os seus sintomas.

Os indivíduos com refluxo ácido devem aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas não cítricas, vegetais e cereais integrais. É importante comer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia para diminuir os sintomas. Beber bebidas entre as refeições, em vez de com eles. Escolha proteínas que são mais baixos em gordura, tais como peixe, frango ou proteína de origem vegetal como tofu ou quinoa. alimentos com alto teor de gordura agravar os sintomas de refluxo do ácido.

É muitas vezes difícil para navegar quais os alimentos são OK para comer e que os alimentos para evitar refluxo com ácido. Embora seja importante falar com um médico e nutricionista antes de implementar um plano de refeições, este menu de amostra inclui apenas refluxo ácido aprovado alimentos.

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Um pequeno almoço de farinha de aveia com leite e fruta fresca é rica em grãos integrais e fibras. Um almoço amostra é um frango ou peru sanduíche de pão de trigo integral com uma maçã. bolachas-de trigo integral e queijo fazer um grande lanche da tarde. Para o jantar, tente escolher uma proteína com pouca gordura, como frango ou peixe com um grão inteiro, como arroz integral ou quinoa, e um vegetal de sua escolha.

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escolhas de estilo de vida contribuem para o refluxo ácido, e essas mudanças de estilo de vida pode reduzir os sintomas. Se excesso de peso, perder peso para diminuir o refluxo de ácido. Evitar fumar. Não use roupas muito justas após uma refeição. Sente-se ereto e não participar em qualquer atividade vigorosa imediatamente após uma refeição. Não coma grandes refeições três a quatro horas antes de se deitar. Evite grandes refeições de alimentos gordurosos.