Como usar o triângulo cognitiva para identificar pensamento irracional

Desenhe um triângulo. Rotular o interior do topo vértice "pensamento." Movendo-se no sentido horário, rotular o interior do próximo vértice "sentindo-me" e o interior do último vértice "ações / comportamento." Rotular o interior de cada vértice permite mais espaço para mais de escrita fora do triângulo.

Escrever um evento recente, chamado de "fato gerador," em um canto da página. O evento deve ser um único, evento inócuo. Um exemplo é "Eu vi um conhecido na loja e ele não acenou."

Escrever um pensamento relacionado com o fato gerador fora do vértice do triângulo rotulado "pensamento." Escreva algo que você realmente acredita que você pensaria nesta situação. Um exemplo é "Ele não deve gostar de mim."

Escrever um sentimento relacionado com o pensamento fora do vértice do triângulo rotulado "sentindo-me." Escreva algo que você realmente acredita que você se sentiria dado esse pensamento. Exemplos são "desapontado," "Bravo" ou "solitário."

Escrever uma ação ou comportamento relacionado ao sentimento fora do vértice do triângulo rotulado "ação / comportamento." Escreva algo que você realmente acreditar que você faria com base nesse sentimento. Exemplos são "chorar," "confrontá-lo" ou "a pé lentamente."

Compare o pensamento, sentimento e ação / comportamento apresentado em seu triângulo cognitivo ao evento desencadeante. Continuando com nosso exemplo, pensando que alguém não gosta de você, sentindo desapontado e chorando porque ele não acenar pode ser respostas extremas para o evento de disparo e indicativo de pensamento irracional.

Apagar o pensamento ilógico. Alterá-lo para um que vai levar a um sentimento mais agradável e comportamento mais aceitável. Por exemplo, pensamentos lógicos a mudança poderia ser "Talvez ele não me viu" ou "Talvez ele estava com pressa."