Como posso ajudar meu esposo com sua ansiedade?

Nada é pior para uma pessoa ansiosa do que ter aqueles ao redor dele criticam seus sentimentos. Ouvir as preocupações do seu cônjuge sem julgamento e oferecer um ombro para chorar. Diga-lhe que você está tentando entender, mesmo se você nunca experimentou ansiedade. Evite dizendo-lhe para relaxar ou acalmar. Demonstrações como estas negar sentimentos e muitas vezes fazem as pessoas ansiosas desligar ou pelo menos parar de falar com você sobre isso. Se ele pudesse relaxar, ele certamente faria. Ao oferecer suporte, você fornecer um refúgio seguro onde o seu cônjuge pode resolver suas emoções.

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Apenas mudando seus pensamentos pode aliviar os sintomas de ansiedade. Terapia cognitivo comportamental - mudando a maneira de pensar para mudar as respostas comportamentais - é altamente eficaz na redução dos sintomas de ansiedade, diz 2.010 pesquisa da psiquiátricas Clinics of North America. Enquanto há uma série de técnicas, alguns podem ser feitos em casa sem treinamento. Por exemplo, se o seu parceiro é propensa a dizer: “Eu sinto muito, eu estou ansioso. É tão estúpido “, tente dizer:“Não é estúpido. É uma condição que você está trabalhando para melhorar.”Se o seu cônjuge diz:‘Eu sou uma idiota,’ajudá-lo a substituir esse pensamento com:“Você é inteligente e lógico. Este é apenas ansiedade, e isso vai passar.”O truque é substituir um pensamento negativo ou preocupante com um que é crível para a pessoa que sofre. Com o tempo, a substituição consistente deve reduzir pensamentos assustadores e a ansiedade que vai com eles. Se o seu cônjuge precisa de assistência adicional, apoiá-lo em contato com um profissional de saúde mental.

Para ajudar um cônjuge se acalmar, é útil para aprender algumas técnicas de respiração profunda que você pode fazer quando as coisas ficam difíceis. A respiração profunda alivia a ansiedade tensão e reduz o stress, de acordo com pesquisa publicada no Terapias Complementares na Prática Clínica em 2012. Experimente a técnica 4-4-8: Inspire contando até quatro, segure por quatro e expire para a contagem de oito. Exercícios como este pode ser até mesmo ser praticados juntos todas as noites, enquanto você está indo dormir para que eles vêm mais facilmente durante a alta ansiedade. E basta saber que você se importava o suficiente para encontrar uma técnica que você está disposto a praticar com ele vai significar muito para o seu cônjuge.

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Junk food afeta negativamente o cérebro e piora a ansiedade e depressão, relata 2014 pesquisa publicada em Nutrição. Ir ao supermercado e estoque de frutas e vegetais. Ofereça-se para cozinhar alguns dias por semana e escolher, alimentos não transformados saudáveis. O exercício físico regular diminui a ansiedade, bem como, de acordo com a pesquisa publicada na Frontiers in Psychiatry em 2013. Oferta de correr ou fazer uma caminhada fim de semana com o seu cônjuge pode aliviar alguns dos seus sintomas de ansiedade. Ao promover a saúde física, você pode ajudar seu cônjuge na estrada em direção a uma melhor saúde mental.