Como perder peso em High School
Excesso de peso no ensino médio pode resultar em provocações e humilhações, e também pode colocá-lo em risco de futuros problemas médicos. Com agendas lotadas, pilhas de lição de casa, e uma vida social ativa, muitos adolescentes se esforçam para fazer o tempo de exercício adequado e dieta saudável. Para perder peso e mantê-lo exige várias mudanças de estilo de vida, mas o resultado é de valor inestimável para a saúde e auto-estima. Perder peso não é fácil, e exige um forte compromisso de você e sua família e amigos. No entanto, milhões de pessoas a perder peso a cada ano e certamente pode ser feito com um pouco de trabalho duro.
instruções
Estabeleça metas realistas para si mesmo. Consulte o seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso grave para as recomendações adequadas ao seu tipo e as necessidades do corpo. Informe seus amigos e família sobre sua decisão de perder peso. Eles, sem dúvida, vai ajudá-lo a cumprir suas metas e fazer escolhas adequadas. É muito difícil perder peso sem um bom sistema de apoio.
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Isso inclui comer um pequeno-almoço equilibrado, todas as manhãs, juntamente com com várias porções de frutas, legumes, proteínas magras, e trigo integral durante todo o dia. Beba muita água - algo muitas vezes esquecido por aqueles que tentam perder peso. Evite carboidratos vazios, como massas processados e pão branco, e ficar longe de alimentos gordurosos e aqueles com alto teor de açúcar. A chave para a perda de peso é o equilíbrio e moderação, não fome.
Come-se com uma boa rotina de exercícios adequado às suas capacidades físicas. Isto não tem de implicar o exercício extenuante no ginásio durante quatro horas por dia. Uma hora de caminhada, andar de bicicleta, ou jogar um esporte recreativo como o basquetebol é tudo que você precisa se você manter a sua dieta. Qualquer tipo de atividade física conta, se a sua passear o cão ou subir e descer escadas na escola entre as classes. Muitas escolas têm treinadores que podem lhe dar dicas de exercícios úteis.
Desenvolver um cronograma de sono saudável. Você deve dormir cerca de entre 6 e 8 horas a cada noite, especialmente se você está tentando perder peso. o metabolismo do corpo não funcionará corretamente sem descanso adequado.
Recompense-se ocasionalmente. Se você encontrou um objetivo particular, deixe-se desfrutar de um sorvete ou cheeseburger. Basta perceber que estes são "às vezes alimentos," e devem ser consumidos com moderação.
dicas & avisos
- Não desanime. Perder peso é difícil para algumas pessoas do que para os outros, e isso pode levar várias tentativas para alcançar seu objetivo. Não desista!
- Limitar a quantidade de TV que você assiste, como este é onde muitas pessoas fazem o lanche mais irracional e ingestão desnecessária de calorias.
- Comer lanches saudáveis, como frutas frescas, iogurte desnatado, e pretzels.
- Não pule as refeições ou cortar determinados grupos de alimentos. O importante é equilibrar o que você come. Estudantes do ensino médio precisa de todo o cálcio, vitaminas e outros nutrientes que podem obter, porque seus corpos são muitas vezes continua a crescer.
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