Como parar de ressonar e respirar pelo nariz

Dormir do seu lado direito ou em seu estômago. A razão número um de uma pessoa sem apneia do sono ronca é porque ele dorme de costas. Tente dormir no lado direito, o que irá ajudar a drenar os seios e manter as vias aéreas abertas. Outra opção é dormir sobre o estômago, que por sua vez ajuda a aliviar a congestão nasal e promover a respiração correta através do nariz.

Coloque um umidificador no quarto. Se você dormir em um quarto onde o ar é seco, pode causar sua garganta e seios a secar, resultando em ronco. Um umidificador ajudará a manter as passagens nasais úmido, o que também pode ajudá-lo a manter sua boca fechada.

Limpar seus seios antes de ir para a cama. Mantenha sua cabeça para o lado e despeje a água quente ou uma solução salina na passagem nasal e deixar a solução escorrer para fora. Isto irá remover qualquer muco e detritos e humedecer os seios, o que vai promover uma melhor respiração durante a noite. Limpeza seus seios em uma base regular também irá ajudar a mantê-lo livre de alergias.

À noite, elevar a cabeça ou parte superior do corpo. Compre um travesseiro de espuma que é projetado especificamente para elevar a parte superior do corpo ou na cabeça. Elevando sua cabeça vai ajudar você a manter sua boca fechada e respirar melhor, o que pode parar o ronco. Quando o corpo é colocado a um ângulo, congestão nasal e obstrução pode ser reduzida.

Tente usar tiras nasais ou um clipe nasal. Vários dispositivos estão no mercado que podem ajudá-lo a respirar corretamente pelo nariz. Nasal tiras são projetados para ser usado no exterior do NOSE-se levantar e espalhar as narinas abertas para aumentar o fluxo de ar. Outra opção é o "Breathe 123" clipe nasal. Estes clipes são usados ​​na ponta do interior do nariz. Os clipes esprema delicadamente o septo nasal, abrindo as passagens para que você possa respirar mais facilmente através do nariz.