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Como aumentar os níveis de IGF-1

IGF-1 representa o fator de crescimento semelhante à insulina I e é uma molécula endógena importante no corpo humano. IGF-1 é sintetizada principalmente no fígado com o uso da hormona de crescimento e insulina. Atletas prestar especial atenção ao IGF-1, já que esta molécula tem sido mostrado para dar ganhos significativos na massa muscular e força. Além disso, o IGF-1 tem a capacidade de reparar as células danificadas e, portanto, é considerada uma molécula de anti-envelhecimento, embora os efeitos a longo prazo de níveis aumentados de IGF-1 em seres humanos permanecem pouco claras a partir de Agosto de 2010.



  • Suplemento com 100 mg de DHEA todos os dias. De acordo com um estudo publicado em Journal of Clinical Endocrinology em Outubro de 1998, a 100 mg de DHEA, ou desidroepiandrosterona, o aumento dos níveis de IGF-1 em 16 por cento em homens e 31 por cento em mulheres. Apesar de DHEA é um suplemento over-the-counter, é sempre aconselhável para discutir a adição de qualquer suplemento com o seu profissional de saúde.

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    Consumir mais proteína de soro de leite e produtos lácteos. Em adição aos produtos de proteínas de soro de leite e de leite, creatina também é conhecido por aumentar os níveis de IGF-1. A creatina é amplamente utilizado por atletas, e a dose recomendada é de 5 g por dia. Como DHEA, a creatina está disponível sem receita médica, mas você deve estudar cuidadosamente as instruções do rótulo e consulte seu médico.

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    Exercício brevemente, mas intensamente. Outro estudo publicado na mesma publicação, The Journal of Clinical Endocrinology, em Outubro de 1996, mostra que o de curta duração, o exercício de alta intensidade aumenta de IGF-1 mais do que os níveis de exercício que dura mais tempo mas levada a cabo a um nível mais baixo de intensidade. sprints curtos, sessões de treinamento de peso intensa e outras formas de exercício que são desafiadoras, mas breve vai aumentar os níveis de IGF-1. Tal exercício deve ser adequado para a sua idade e condição física, é claro, e você deve se lembrar que "intensa" e "desafiador" são terms- relativa que pode ser fácil para um homem de 21 anos de idade, pode ser muito difícil para um idoso indivíduo com mobilidade reduzida e força.

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