Como Workout com um manguito rotador rasgada

Sim, se você tem um rasgado manguito rotador, você será limitado no que você pode fazer em seu treino, bem como outras tarefas diárias. No entanto, se você é uma pessoa dedicada a manter a forma não há nenhuma maneira você quer apenas esperar para fora. Eu sei porque eu estive lá. Eu tenho sido um treinador de peso ávido por mais de 20 anos! E sim, eu tive um rotator rasgado.

O primeiro passo para trabalhar com um rotator rasgado é o propósito em seu coração que você pode trabalhar em torno dele. Sim, é embaraçoso para fazer frente ou na lateral levanta lateral com 5 libra sinos mudos, mas isso é exatamente o que precisa acontecer. Esta é a única maneira de manter os músculos de tornar-se duro e não respondendo como deveriam.

Você terá que fazer um monte de alongamento, assim como para manter gama completa de movimento. Você vai saber quando parar, porque vai ferir MAU! Não tente empurrar através da dor, se você fizer a sua lesão vai levar mais tempo para curar. Isso não é hora para a nenhuma dor nenhum tipo de ganho de pensar. Eu sei como construtores de corpo pensam e como eles estão sempre empurrando através da dor, mas você não pode fazê-lo com um rasgado manguito rotador. Pensando bem, você pode, mas você vai pagar um preço grande!

Vídeo: KT TAPE - Manguito Rotador

Isso é onde fica complicado. Haverá alguns exercícios que usam os ombros que você será capaz de fazer e outros que você não vai, isso depende de onde a sua lágrima é. O que você tem a fazer é experimentá-lo com muito pouco peso e se dói DESEMBARACE-SE! Fazer outra coisa. Vai ser difícil até mesmo para alcançar e agarrar um peso com o braço assim que você chegar com o braço bom e colocá-lo no outro lado. Há pequenos truques como este que você aprender a fazer de modo que você ainda pode treino.

Quando eu tive meu rasgado manguito rotador eu não poderia colocar meu casaco com o braço, mas eu poderia fazer cachos. Eu não podia escovar os dentes com ele também, mas eu poderia fazer puxa lat. É muito louco como ele funciona! Sim, eu tive que usar muito menos peso, mas eu poderia fazê-lo e isso me impediu de perder toda a mobilidade que seja porque eu estava disposto a fazer o que pude.

Vídeo: Articulación del hombro: ejercicios para fortalecer el manguito rotador

Você tem toda a parte inferior do corpo que você pode se concentrar em talvez seja um bom momento para mudar a sua rotina de qualquer maneira. Você pode fazer cardio, pernas e abs. Se você manter uma mentalidade certa e não desistir é incrível como ajuste você ainda pode ser mesmo que você tenha uma lesão e tem que trabalhar em torno dele.

Vídeo: Treino de Ombros e Trapézio Completo

A última etapa que vai ajudar tanto ou mais do que qualquer coisa para ainda ser capaz de treino com um rasgado manguito rotador é a massagem. Você pode fazê-lo também, eu fiz. Eu poderia dizer a diferença quando eu fiz isso e quando eu não, então eu comecei a fazer isso todos os dias, às vezes várias vezes por dia.

Levou o meu manguito rotador 6 meses para cicatrizar Eu perdi um bom bocado de força, mas eu consegui obter tudo de volta. I ler sobre como tratá-la e beliscou o meu treino para um lugar onde era factível.

Então, se você está para baixo e para fora com esta lesão dolorosa não ficar assim ir para a academia! Você ainda pode treino e curar ao mesmo tempo.