howhenno.ru

Como Tom Butt Com Ciclismo

Andar de bicicleta é uma atividade de grande exercício na medida em que ambos queima calorias e permite aos pilotos experimentar grande cenário. Se o que você realmente deseja é uma bunda grande como tantos ciclistas profissionais parecem ter, esta atividade pode ser uma para você experimentar.

Coisas que você precisa

  • Capacete

Tonificar o bumbum pelo ciclismo Fora



  • Encontre uma moto que é o ajuste perfeito para você. Comprar uma bicicleta que é feito para o seu sexo e ajustar adequadamente o assento e guidão para sua altura e tamanho. Conheça o seu Perna, que vai ajudar um vendedor encontrar uma moto que é o tamanho correto quadro.

  • Vídeo: Greg Robinson - Lycra Bull HD

    Encontrar um lugar para ciclo que é seguro, bem iluminado e tem caminhos ou calçada para ciclistas. Ficar perto de casa, se torna-lo mais confortável, ou se você se sentir mais aventureiro, encontrar uma trilha de bicicleta ou rota na Bikely.com ou Singletracks.com websites (ver Recursos abaixo). Ciclo com um parceiro para tornar a experiência mais segura e mais divertido.



  • Sente-se em sua bicicleta de uma forma que distribui o peso uniformemente, em vez de slumping, o que coloca todo o peso nas costas do assento.

  • Vídeo: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein

    Aqueça-se esticando suas pernas e braços, correr no lugar ou realizar quaisquer outros exercícios de aquecimento favoritas.



  • Prepare-se para montar. Coloque em seu capacete e ligar sua luz bicicleta se você vai rodar no escuro. Lembre-se também para trazer uma garrafa de água para hidratar durante seu passeio.



  • Passeio em uma trilha ou estrada que é uma longa inclinação ou tem muitos montes de realmente tonificar os músculos do bumbum. Durante seu passeio, tentar levantar a bunda fora do assento e pedalar enquanto paira sobre ele por alguns minutos a uma hora.

  • Arrefecer pelo ciclismo durante 5 minutos, sobre uma superfície relativamente plana.

Tonificar o bumbum em uma bicicleta estacionária

  • Ajuste a bicicleta estacionária para uma definição como "Hill" para simular a resistência extra de pista de equitação e começar a pedalar em um nível baixo.

  • Definir a bicicleta a um nível mais elevado e trabalha-se a ser capaz de alternar 4 minutos de ciclismo a 75 RPM com 2 minutos a 100 RPM. Quando você tem a energia para pedalar isso rapidamente, fazer o treino durar de 30 a 45 minutos.

dicas avisos

  • Usar roupas exercício que é confortável, mas se encaixa perfeitamente para evitar que ele pegou em qualquer uma das partes da moto. Cordão deve ser bem amarrado e instalado em, pelo mesmo motivo.
  • Apesar de andar em estradas públicas, lembre-se que você é esperado para seguir as mesmas regras de trânsito como se você estivesse dirigindo um carro.
Compartilhar em redes sociais:

Similar