Como Tom Butt Com Ciclismo
Andar de bicicleta é uma atividade de grande exercício na medida em que ambos queima calorias e permite aos pilotos experimentar grande cenário. Se o que você realmente deseja é uma bunda grande como tantos ciclistas profissionais parecem ter, esta atividade pode ser uma para você experimentar.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- Capacete
Tonificar o bumbum pelo ciclismo Fora
Encontre uma moto que é o ajuste perfeito para você. Comprar uma bicicleta que é feito para o seu sexo e ajustar adequadamente o assento e guidão para sua altura e tamanho. Conheça o seu Perna, que vai ajudar um vendedor encontrar uma moto que é o tamanho correto quadro.
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Encontrar um lugar para ciclo que é seguro, bem iluminado e tem caminhos ou calçada para ciclistas. Ficar perto de casa, se torna-lo mais confortável, ou se você se sentir mais aventureiro, encontrar uma trilha de bicicleta ou rota na Bikely.com ou Singletracks.com websites (ver Recursos abaixo). Ciclo com um parceiro para tornar a experiência mais segura e mais divertido.
Sente-se em sua bicicleta de uma forma que distribui o peso uniformemente, em vez de slumping, o que coloca todo o peso nas costas do assento.
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Aqueça-se esticando suas pernas e braços, correr no lugar ou realizar quaisquer outros exercícios de aquecimento favoritas.
Prepare-se para montar. Coloque em seu capacete e ligar sua luz bicicleta se você vai rodar no escuro. Lembre-se também para trazer uma garrafa de água para hidratar durante seu passeio.
Passeio em uma trilha ou estrada que é uma longa inclinação ou tem muitos montes de realmente tonificar os músculos do bumbum. Durante seu passeio, tentar levantar a bunda fora do assento e pedalar enquanto paira sobre ele por alguns minutos a uma hora.
Arrefecer pelo ciclismo durante 5 minutos, sobre uma superfície relativamente plana.
Tonificar o bumbum em uma bicicleta estacionária
Ajuste a bicicleta estacionária para uma definição como "Hill" para simular a resistência extra de pista de equitação e começar a pedalar em um nível baixo.
Definir a bicicleta a um nível mais elevado e trabalha-se a ser capaz de alternar 4 minutos de ciclismo a 75 RPM com 2 minutos a 100 RPM. Quando você tem a energia para pedalar isso rapidamente, fazer o treino durar de 30 a 45 minutos.
dicas avisos
- Usar roupas exercício que é confortável, mas se encaixa perfeitamente para evitar que ele pegou em qualquer uma das partes da moto. Cordão deve ser bem amarrado e instalado em, pelo mesmo motivo.
- Apesar de andar em estradas públicas, lembre-se que você é esperado para seguir as mesmas regras de trânsito como se você estivesse dirigindo um carro.
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