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A melhor maneira de cortar peso para Wrestling

Quando um lutador é tentar acertar um peso-alvo para que ele possa ser classificada na classe de peso correta, muitas vezes ele passa por um processo conhecido como “corte" de peso. Isso pode ser muito perigoso. No entanto, é possível perder peso corretamente. Se você reduzir o peso de uma forma doentia, isso pode afetar o seu desempenho e até mesmo colocar em risco a sua saúde. Se você fizer isso corretamente, você pode entrar em uma categoria de peso mais baixo, enquanto continuam sendo capazes de oferecer desempenho de pico.

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    Iniciar todos os programas de gestão de peso com bastante antecedência. de peso rápida "corte" Os programas não são apenas perigosos, eles podem ser mortais. A maioria dos atletas do sexo masculino que sofrem de transtornos alimentares são lutadores por causa de toda a ênfase colocar em peso neste esporte. Vários atletas morreram ao longo dos anos a partir de práticas extremas de corte de peso, incluindo três atletas universitários que morreram dentro de um mês um do outro. Mudanças estão sendo feitas com as regras de wrestling universitários e do ensino médio o tempo todo em um esforço para eliminar esta prática, mas lutadores ainda quer competir nas classes mais baixas de peso. Se você quiser fazer isso, você deve dar-se tempo suficiente para perder peso. perda de peso lenta pode ser feito de uma forma saudável, rápida perda de peso não pode. Agende sua perda de peso a ocorrer a uma taxa de cerca de 1 a 2 libras por semana.

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    Comer refeições frequentes, mas pequenos. Comer 5 a 6 pequenas refeições a cada dia mantém seu metabolismo e níveis de energia elevados quando você está trabalhando fora. Não pule as refeições como um método de perda de peso. Em vez disso, tornar-alta fibra, de alta proteína e escolhas de dieta de alta de nutrientes para ajudar seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente.

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    Eliminar alimentos processados ​​e refinados de sua dieta. Obter hidratos de carbono de fontes de grãos inteiros, em vez. Evite comer alimentos fritos, fast foods e alimentos com alto teor de açúcar. Fique longe de bebidas vazias calorias, como refrigerantes.



  • Acompanhe o que você está comendo e se certificar de que você está queimando mais calorias do que você está consumindo. Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e escolher o tamanho das porções razoáveis ​​para as suas refeições. Trabalhar em luta condicionado quando se pratica, a fim de queimar mais calorias.

  • Verifique o seu peso um dia antes da pesagem dia. Ir a refeição da noite na noite anterior se você ainda precisa perder 1 ou 2 libras antes de pesar. Dessa forma, seu corpo vai queimar calorias enquanto você dorme e você vai acordar mais leve. Ignorando uma refeição neste ponto não irá prejudicar a sua saúde geral. Em certos casos, os lutadores podem ser aconselhados a usar, um laxante natural leve a ajudá-los a eliminar qualquer peso extra que estão carregando em suas entranhas.

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